登山衣着 1.带一双袜子晚上穿，穿着乾燥的袜子比较容易入睡 2.登山鞋1公斤相当於背包重量的6公斤，每走一步小腿都要花很大的力气去举起鞋子。所 以在功能尚可的情况下，尽量选择轻一点的鞋子。 3.腰带拉紧以後，两个海绵垫差距一个拳头较为理想 4.行进间穿衣服以不要流汗为原则，随时视情况进行调整 5.如果雨衣不透气的时候，小雨时穿风衣，大雨时再穿雨衣，这样比较不会这麽闷 登山饮食 1.把运动饮料稀释两倍以後比较适合人体吸收，不过只要正常的饮食即可补充流失的电解 质，喝太多反而会造成肾脏的负担，所以最好还是不要喝 2.带洋芋片当行进粮 3.带酸酸的糖果比较会生唾液 4.可以考虑带糙米上山吃，营养成份比较高，但是比较不容易熟，所以煮饭的技术要很好 5.准备食物的标准可以以900g*天数去估 6.检查绳子的方法，看看每段绳子有没有办法弄成一个圈，如果不能弄成一个圈，而出现 棱角之类的，表示绳子已经受损 行进 1.上坡步法：(1)上坡时用力的脚打直，用骨骼去支撑，这样不但另外一只脚可以放松， 用力的那只脚大部分肌肉也可以得到放松 (2)上坡时脚步要小步一点 2.登山杖：(1)上坡时登山杖放後面，用手腕及手骨骼的支撑力量往前 (2)下坡时登山杖放前面，用来缓冲下坡对膝盖的伤害并且保持平衡 (3)登山杖不要用握的，要用腕带把力量传到骨骼，这样手才不会酸 3.非传统路线，大家尽量不要走同一条路，比较不会对植被造成伤害 4.走路时脚步和重心一致，哪一步踏出，屁股(腰部)跟着移过去，这样重心较稳，脚底的 摩擦力较大，也比较不会滑倒 行前训练 1.因为平常跑步都是用到大腿前肌和小腿肌肉，练後大腿肌肉可以让大腿攀爬的协调性更 好，更不容易受伤 --

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