※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 5. 時間: Sun Nov 1 23:44:13 1998 『前言』 花了一個晚上時間把向明樺借來的『ROCK-Tools and Technique』看完。順手 摘錄一些作者的佳言良語，並隨手寫寫自己四個月來攀岩練習的心得。 這本書不錯，值得初學者瀏覽瀏覽，但最好是已攀岩練習過數週後，再看，更 能瞭解書中的精華所在。 個人還算攀岩新手，若文中有誤，可逕指正，不必客氣。 J.L. Tsai, Nov. 01, 1998 Ps. Bolts中文為『膨脹錨樁』，非『岩楔』，特此更正。 基本上，Bolts = expansion bolt + standard bolt hanger所組成。 Expansion blot 膨脹螺栓; Standard bolt hanger 耳片。 (技術諮詢：國偉 ＆ 宏祥) 『正文』 ------------------------------------------------------------------------------ 9.『ROCK-Tools and Technique』書中精華語錄 與 個人心得 a). Free climbing is a exercise, too, like a game of chess played out with our body. 純粹攀岩就好比是與自己身體下棋的練習遊戲。 ☆ 心得：很多攀岩者皆強調，即使是有5.13以上實力者，真正能單手吊單槓者， 也是少之又少。除了體力的加強外，Mental (head) game，如分析路線 能力，專注於每個動作，完攀鬥志，克服高度恐懼，減輕心理壓力等等 ，如能留意，往往更容易讓攀岩者更上層樓。 b). No textbook can teach you how to best use your own athletic abilities and body type. 沒有任何文字書籍可以教你如何去運用你自己最佳的運動能力與身體狀態。 ☆ 心得：如果不親自去做動作，永遠也是空中樓閣，教練與書籍可以作為提供自 己分析弱點的依據或框架，但攀岩是很純粹的personal performance， 要進步，得自己學會分析，自我要求，自我監督，自我鍛鍊。 c). Free climbing can be divided broadly into two categories, face climbing and crack climbing. 純粹攀岩可明確地分為兩種：岩面攀岩及裂隙攀岩。 ☆ 心得：一般而言，岩面攀登是較為自然的。大多數國內的人工岩場與天然岩場 ，也是以岩面路線居多。對於岩面攀登之手點抓法Handwork及腳點踩法 Footwork與裂隙攀登之不同，可看看老外的書，介紹較多。事實上，有 些路線是混合型，光練岩面攀登技巧是不夠的。 d). One of the beauties of rock climbing is that no two holds are ever the same. 岩攀的美，其中之一便是沒有任何岩點是相同的。 ☆ 心得：同一條路線，隨著每個攀岩者不同的體型，技巧，風格，所使用的腳點 與手點，也將略有不同，這也可算是一種即興Performance art吧。 e). Climbing is about movement and efficiency of motion. 攀登是有關身體移動的動作與效率。 ☆ 心得：攀岩的身體移動，應就是手點，腳點，與身體重心的移動，而效率應就 是（路線長度/體力耗損），如何以身心合一（body/mind connection） 來做每一動作，使得效率提高，相信是每個攀岩者的Mental game. f). Look ahead and plan your climb as a series of smaller climbs, move from rest to rest. 觀察並規劃你要攀登的路線為一系列較小的段落， 並從一個休息點移向另一個休息點。 ☆ 心得：以清大ABC路線為例，個人會把路線分成A-F,F-J,J-N,N-R,R-T,T-W,W-Z F,J,N,R,T,W為休息點，休息的時間以當時體能與下段路線難度來調整。 在體力與技巧的提升後，此六個休息點以極小停頓取代，整個路線的節 奏，有如樂譜一小節一小節演出，快慢自己決定。相信，將路線分節， 並賦予每小節速度與演奏難度，演奏心情，對培養攀岩節奏必有幫助。 再以橘點路線為例：1-4,4-11,11-15,15-19。 g). The real key to dynamic moves is to use the whole body. 動態攀登的真正關鍵在使用整個身體去做動作。 ☆ 心得：個人是採循序漸進方式，先由手點好抓，腳點好採，距離較短，動態 抓取點為大點下，然後逐漸一項一項增加難度來練習DYNO的動作。比 較不會受傷，其進步感（幅度）也比較好掌握。 h). The more you repeat a certain type of move, the more efficiently you perform it and can apply it to different situations. 對某一攀岩動作重複做越多，你越能更有效率地做此動作，並能將它運用 在較難的路線上。 ☆ 心得：基本上，個人是以完攀的路線作為重複練習的對象，於一次一次練習 後，的確感受到許多動作更純熟了，如換手hand switch，換腳 foot switch，休息，轉身，重心瞬間移轉，動態DYNO等等，雖然新的路線 ，岩點不同，腳點不同，難度不同，然其中還是包括很多基本動作， 當然可以將重複練習的基本技巧，運用在攀登更難的路線上，而你省 下的力氣，可幫你有試著克服未練習過難關的機會。 J.L. Tsai, Nov. 01, 1998 -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[h241.s133.ts31.hinet.net]