※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 5. 时间: Sun Nov 1 23:44:13 1998 『前言』 花了一个晚上时间把向明桦借来的『ROCK-Tools and Technique』看完。顺手 摘录一些作者的佳言良语，并随手写写自己四个月来攀岩练习的心得。 这本书不错，值得初学者浏览浏览，但最好是已攀岩练习过数周後，再看，更 能了解书中的精华所在。 个人还算攀岩新手，若文中有误，可迳指正，不必客气。 J.L. Tsai, Nov. 01, 1998 Ps. Bolts中文为『膨胀锚桩』，非『岩楔』，特此更正。 基本上，Bolts = expansion bolt + standard bolt hanger所组成。 Expansion blot 膨胀螺栓; Standard bolt hanger 耳片。 (技术谘询：国伟 ＆ 宏祥) 『正文』 ------------------------------------------------------------------------------ 9.『ROCK-Tools and Technique』书中精华语录 与 个人心得 a). Free climbing is a exercise, too, like a game of chess played out with our body. 纯粹攀岩就好比是与自己身体下棋的练习游戏。 ☆ 心得：很多攀岩者皆强调，即使是有5.13以上实力者，真正能单手吊单杠者， 也是少之又少。除了体力的加强外，Mental (head) game，如分析路线 能力，专注於每个动作，完攀斗志，克服高度恐惧，减轻心理压力等等 ，如能留意，往往更容易让攀岩者更上层楼。 b). No textbook can teach you how to best use your own athletic abilities and body type. 没有任何文字书籍可以教你如何去运用你自己最佳的运动能力与身体状态。 ☆ 心得：如果不亲自去做动作，永远也是空中楼阁，教练与书籍可以作为提供自 己分析弱点的依据或框架，但攀岩是很纯粹的personal performance， 要进步，得自己学会分析，自我要求，自我监督，自我锻链。 c). Free climbing can be divided broadly into two categories, face climbing and crack climbing. 纯粹攀岩可明确地分为两种：岩面攀岩及裂隙攀岩。 ☆ 心得：一般而言，岩面攀登是较为自然的。大多数国内的人工岩场与天然岩场 ，也是以岩面路线居多。对於岩面攀登之手点抓法Handwork及脚点踩法 Footwork与裂隙攀登之不同，可看看老外的书，介绍较多。事实上，有 些路线是混合型，光练岩面攀登技巧是不够的。 d). One of the beauties of rock climbing is that no two holds are ever the same. 岩攀的美，其中之一便是没有任何岩点是相同的。 ☆ 心得：同一条路线，随着每个攀岩者不同的体型，技巧，风格，所使用的脚点 与手点，也将略有不同，这也可算是一种即兴Performance art吧。 e). Climbing is about movement and efficiency of motion. 攀登是有关身体移动的动作与效率。 ☆ 心得：攀岩的身体移动，应就是手点，脚点，与身体重心的移动，而效率应就 是（路线长度/体力耗损），如何以身心合一（body/mind connection） 来做每一动作，使得效率提高，相信是每个攀岩者的Mental game. f). Look ahead and plan your climb as a series of smaller climbs, move from rest to rest. 观察并规划你要攀登的路线为一系列较小的段落， 并从一个休息点移向另一个休息点。 ☆ 心得：以清大ABC路线为例，个人会把路线分成A-F,F-J,J-N,N-R,R-T,T-W,W-Z F,J,N,R,T,W为休息点，休息的时间以当时体能与下段路线难度来调整。 在体力与技巧的提升後，此六个休息点以极小停顿取代，整个路线的节 奏，有如乐谱一小节一小节演出，快慢自己决定。相信，将路线分节， 并赋予每小节速度与演奏难度，演奏心情，对培养攀岩节奏必有帮助。 再以橘点路线为例：1-4,4-11,11-15,15-19。 g). The real key to dynamic moves is to use the whole body. 动态攀登的真正关键在使用整个身体去做动作。 ☆ 心得：个人是采循序渐进方式，先由手点好抓，脚点好采，距离较短，动态 抓取点为大点下，然後逐渐一项一项增加难度来练习DYNO的动作。比 较不会受伤，其进步感（幅度）也比较好掌握。 h). The more you repeat a certain type of move, the more efficiently you perform it and can apply it to different situations. 对某一攀岩动作重复做越多，你越能更有效率地做此动作，并能将它运用 在较难的路线上。 ☆ 心得：基本上，个人是以完攀的路线作为重复练习的对象，於一次一次练习 後，的确感受到许多动作更纯熟了，如换手hand switch，换脚 foot switch，休息，转身，重心瞬间移转，动态DYNO等等，虽然新的路线 ，岩点不同，脚点不同，难度不同，然其中还是包括很多基本动作， 当然可以将重复练习的基本技巧，运用在攀登更难的路线上，而你省 下的力气，可帮你有试着克服未练习过难关的机会。 J.L. Tsai, Nov. 01, 1998 -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[h241.s133.ts31.hinet.net]