※ [本文轉錄自楓橋驛站清大山社版] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 1. 時間: Wed Sep 30 04:11:05 1998 『前言』 今晚和國偉談及，也許有個系統性的教材，介紹攀岩，如岩點的分類， 攀登術語，路線等級，攀登基本動作..等等，對於有心的初學者會有幫助。 清交登山社是否已有類似的初岩教材，不甚清楚，加上人才濟濟，貼出這篇 文章，著實惶恐。不過就如小倩貼三光溪記錄的心情一般，就當野人獻曝。 這篇攀岩計畫與心得，會抽空陸續把它完成。 若有訛誤處，歡迎補充與賜教。 J.L. Tsai, Sep. 30, 1998 『正文』 1. 臂力訓練：第一週只能拉單槓兩下。 然後定下每週大約增加一下的計畫，目前能拉超過十下。 （歷時兩個月） Note: 建議每次攀岩完，找出五組拉單槓的點，每組五下。 對增加臂力相當有幫助。至於哪五組，可找攀岩熟手 幫你定。若能一起監督練習，更棒。 2. 基本動作(找攀岩熟手幫你看你的動作或做介紹）： a) 兩手起攀動作：兩手抓大的拉式把手點（底下有介紹），保持兩手臂 打直下，低頭看好腳點，先上右/左腳，再上左/右腳 ，身體形成『大』字型狀，穩定站在岩點上。 Note: 切記兩隻手要打直！比較省力！ b) 岩點踩法： I. 腳尖點採（腳拇指部分稍用力下壓踩住岩塊） II. 腳邊側踩（腳前緣左或右邊以與岩壁平行方向踩住岩塊） Note: 盡量用鞋子腳拇指關節前的部分點踩或側踩腳點， 會比較靈活，尤其是在轉身時。 c) 腳點的作用：以雙腳來承擔身體的重量，進行轉身或上昇的動作，雙 手通常是用來輔助平衡。這種感覺，將隨攀岩的練習時 間，越來越能體會。 Note: 腳點踩得好，轉身或上昇的動作會很穩定，若踩 不好，通常身體會晃動，比較費力。 d) 把手點的分類：按岩壁的情況有兩種 - I. 岩壁外側把手（清華斜面練習場屬之） II. 岩壁內側把手（清華直面岩壁一體成形之內凹洞屬之） e) 外側把手點： I.拉式把手： 用手指攀住岩點上邊橫面（或凹）處下拉，或用整隻手掌 握住之把手（通常四隻手指以上可攀住的拉式把手，稱作 "大點"）。清大斜面岩壁的ㄅㄆㄇ路線的所有岩點，就是 以拉式把手設計的初學者練習路線（等級約5.5到5.6）。 此種岩點最好使力，也是用來休息用的岩點。 ꄠ 　　　　　　　　Note: 運用此把手點，手最好高於胸部以上，比較穩定與 　　　 　　　　　　　　 安全。 II.倒拉式把手： 用手指反拉或是用手掌反握住岩石突出部分的下方， 　　　　　　　　　　或凹入處，此時出力方向是往上扳。 　　　　　　　　　　　 　ꄠ 　　　　　　　　Note: 運用此把手點，手最好低於腰部以下，比較穩定與 　　　 　　　　　　　　　 安全。 　　 III.夾緊把手：當岩點頂端為尖狀，無法利用手指攀住下拉時，必須運用 拇指與其餘四指挾緊之岩點。有點像從書架上拿書下來的 動作。 此種岩點需要靠指力，指力是一般初學者較弱的一環，也 是由入門要進入中級以上路線（ 5.8到5.10）的關鍵之一 ，因此有心進階者，要留意指力的提昇。 Note:稍後，筆者會提供個人提昇指力的方法‧ f) 基本術語介紹： I.Top rope (平衡攀登): 在已架好繩索的路線上攀登。 II.Leading (先鋒攀登): 在無架好繩索的路線，首攀者，一路邊攀邊架 繩的攀登。ꄊ 先鋒攀登者，需有膽識與觀察路線實力的配合。 III.Solo (自由攀登): 不帶繩索，獨自攀登，非常危險，但對追求攀岩境 界的高手，有特別的意義。 IV.Bonldering (抱石): 在一個選定的岩壁範圍內，進行攀爬的練習。 Note: 在清大斜面岩壁攀爬，其實就是一種抱石 攀登。 V.On sight （即看即攀): 通常是用在比賽場合。即選手看完路線後，便 開始攀爬。需要相當的攀岩經驗與冷靜的判斷 力，始能完攀。 J.L. Tsai, Sep. 30, 1998 To be continued..... -- ※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]