※ [本文转录自枫桥驿站清大山社版] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 1. 时间: Wed Sep 30 04:11:05 1998 『前言』 今晚和国伟谈及，也许有个系统性的教材，介绍攀岩，如岩点的分类， 攀登术语，路线等级，攀登基本动作..等等，对於有心的初学者会有帮助。 清交登山社是否已有类似的初岩教材，不甚清楚，加上人才济济，贴出这篇 文章，着实惶恐。不过就如小倩贴三光溪记录的心情一般，就当野人献曝。 这篇攀岩计画与心得，会抽空陆续把它完成。 若有讹误处，欢迎补充与赐教。 J.L. Tsai, Sep. 30, 1998 『正文』 1. 臂力训练：第一周只能拉单杠两下。 然後定下每周大约增加一下的计画，目前能拉超过十下。 （历时两个月） Note: 建议每次攀岩完，找出五组拉单杠的点，每组五下。 对增加臂力相当有帮助。至於哪五组，可找攀岩熟手 帮你定。若能一起监督练习，更棒。 2. 基本动作(找攀岩熟手帮你看你的动作或做介绍）： a) 两手起攀动作：两手抓大的拉式把手点（底下有介绍），保持两手臂 打直下，低头看好脚点，先上右/左脚，再上左/右脚 ，身体形成『大』字型状，稳定站在岩点上。 Note: 切记两只手要打直！比较省力！ b) 岩点踩法： I. 脚尖点采（脚拇指部分稍用力下压踩住岩块） II. 脚边侧踩（脚前缘左或右边以与岩壁平行方向踩住岩块） Note: 尽量用鞋子脚拇指关节前的部分点踩或侧踩脚点， 会比较灵活，尤其是在转身时。 c) 脚点的作用：以双脚来承担身体的重量，进行转身或上昇的动作，双 手通常是用来辅助平衡。这种感觉，将随攀岩的练习时 间，越来越能体会。 Note: 脚点踩得好，转身或上昇的动作会很稳定，若踩 不好，通常身体会晃动，比较费力。 d) 把手点的分类：按岩壁的情况有两种 - I. 岩壁外侧把手（清华斜面练习场属之） II. 岩壁内侧把手（清华直面岩壁一体成形之内凹洞属之） e) 外侧把手点： I.拉式把手： 用手指攀住岩点上边横面（或凹）处下拉，或用整只手掌 握住之把手（通常四只手指以上可攀住的拉式把手，称作 "大点"）。清大斜面岩壁的ㄅㄆㄇ路线的所有岩点，就是 以拉式把手设计的初学者练习路线（等级约5.5到5.6）。 此种岩点最好使力，也是用来休息用的岩点。 ꄠ 　　　　　　　　Note: 运用此把手点，手最好高於胸部以上，比较稳定与 　　　 　　　　　　　　 安全。 II.倒拉式把手： 用手指反拉或是用手掌反握住岩石突出部分的下方， 　　　　　　　　　　或凹入处，此时出力方向是往上扳。 　　　　　　　　　　　 　ꄠ 　　　　　　　　Note: 运用此把手点，手最好低於腰部以下，比较稳定与 　　　 　　　　　　　　　 安全。 　　 III.夹紧把手：当岩点顶端为尖状，无法利用手指攀住下拉时，必须运用 拇指与其余四指挟紧之岩点。有点像从书架上拿书下来的 动作。 此种岩点需要靠指力，指力是一般初学者较弱的一环，也 是由入门要进入中级以上路线（ 5.8到5.10）的关键之一 ，因此有心进阶者，要留意指力的提昇。 Note:稍後，笔者会提供个人提昇指力的方法‧ f) 基本术语介绍： I.Top rope (平衡攀登): 在已架好绳索的路线上攀登。 II.Leading (先锋攀登): 在无架好绳索的路线，首攀者，一路边攀边架 绳的攀登。ꄊ 先锋攀登者，需有胆识与观察路线实力的配合。 III.Solo (自由攀登): 不带绳索，独自攀登，非常危险，但对追求攀岩境 界的高手，有特别的意义。 IV.Bonldering (抱石): 在一个选定的岩壁范围内，进行攀爬的练习。 Note: 在清大斜面岩壁攀爬，其实就是一种抱石 攀登。 V.On sight （即看即攀): 通常是用在比赛场合。即选手看完路线後，便 开始攀爬。需要相当的攀岩经验与冷静的判断 力，始能完攀。 J.L. Tsai, Sep. 30, 1998 To be continued..... -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]