發信人Kewei@nckubbs (陰險狡詐的咬人貓),
信區mountain
標 題登山食譜
發信站NCKUBBS (Sun Jan 22 23:00:03 1995)
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本部份食譜共需A4紙13張
登 山 食 譜
一、份量的控制及預估:
: 主食
: 飯:一碗約 100 克 (早+晚) 男---200克、女---150克
: 麵:一碗約 120 克 (每餐) 男---半包、女---1/3 包
: 一包約 500 克
: 其他
: 青菜、肉類:一餐一斤( 8 人份 ) 若開大隊可改為半斤!
: 配菜:一葷一素混炒(兼五殼、根莖、魚肉、蛋奶、脂肪、蔬菜、
: 水果)、湯
: PS.缺水日煮麵食OR燴飯+湯,比較省事!
: 若成員中有飯量特大者必須先調查清楚,
: 如"調味怪獸",一餐吃六、七鋼杯!!
: 份量得乘以三倍以上計算。
: 行動糧:COMBOS 乳酪餅、果凍、羊羹、沙其馬、大溪豆
: 干、肉干、蓮藕蜜糖...都是不錯的選擇喔!
二、食物的保存及處理:
: 肉類食品的處理:
: 1.先用醬油、鹽、五香粉、胡椒、蔥段、蒜末等各式調味料醃
: 泡數小時,瀝乾水份後、以錫箔紙包好,放進壓力鍋 or 電
: 鍋內蒸15~20分鐘,多餘肉汁瀝乾,處理完後以膠帶密封,
: 約可放置 10~15 天。
: 2.先用調味料醃製,起油鍋將外層炒熟,再瀝乾;用錫箔紙包
: 好、膠帶密封,約可放置 3~6 日。
: 3.在鍋內調製滷汁( 醬油 : 水 = 1:1 or 1:2~3 ) 並加
: 適量冰糖、鹽、滷包、蔥段、薑片,開小火煮至熟透 ( 須
: 一小時以上 ),待涼後,放入塑膠袋 or 錫箔紙內,亦可保
: 存 7~15 日。
: 4.帶骨的 ( 如排骨、雞塊 ) 可直接用鹽水燙熟,袋子密封
: 約可保存 3 ~5 日。
: 5.滷過、炒過的肉類加入洋菜做成肉凍,可保存 7 天以上。
: 6.海鮮類川燙 or 炒熟後以錫箔包好,最好在一、二天內食
: 用。( 雪季例外 )
: 蔬菜類的處理:
: 一般未脫水蔬菜存放方式:放在陰涼處,用白報紙包起來吸收水份
: ,或以電扇、冷氣吹乾,儘量不要選擇沾附水份太多的葉菜類,豆
: 類、高麗菜、根莖類蔬菜的保存期限較長。
三、烹調秘笈:
: 煮 飯:高山不易煮熟。米 : 水 = 1 : 1.5
: 可以在鍋蓋上加石頭 or 重物加壓。
: 方法 1.眼觀:冒煙後大火轉小火5~10 分鐘直到煙止。亦
: 直接打開鍋蓋試吃,視情況加水再煮。
: 2.手觸:待鍋內的水停止沸騰振動,即表飯已煮好。
: 3.耳聽:以水沸聲為準,原理同 2 。
: PS.三者可以並用,煮好後整鍋連蓋朝下倒悶,讓熱氣均
: 勻分佈,待菜炒好後再掀開。
: 若大伙兒胃口不佳,可在飯中拌入適量白醋、紅糖、蕃
: 茄醬、 滷汁 OR 三島香鬆等開胃。
: 煮 麵:水滾後以放射狀放入麵條再攪拌,以防黏結,若有煮糊的
: 傾向,可加入冷水數次。現在市面上有現成的排骨湯塊、
: 雞湯塊及濃縮高湯,湯頭要好,可加入適量。若加入金針
: 、 金菇、四季豆等色彩鮮艷的輕便乾貨,視覺效果亦能
: 刺激食慾。義大利通心粉以螺旋狀咬勁最 Q ,現在已有三
: 色通心粉,烹煮時間較長,要不時加入冷水 OR
: 攪拌。米粉、冬粉、麵疙瘩、蚵仔麵線皆為麵食可變化出
: 多樣主食。
: 菜 :一般葉菜類可在熱鍋後加入蔥、蒜、蝦米爆香,青菜放入
: 後加鹽巴少許,再加少量水,蓋上鍋蓋,悶燒數分鐘,可
: 振搖數下使受熱均勻。根莖類儘可能切成小丁,較易煮熟。
: PS.沙茶醬、黑胡椒醬、糖醋醬、甜辣醬等可任易搭配任何
: 青菜、肉 類炒食,由於肉類已在山下處理過,可以混炒。
: 菜可以先炒好,再加入肉類翻炒。
: 豬肉可切成肉片、肉塊、肉丁、肉絲、絞肉等;雞肉亦可切
: 成雞丁、雞塊、雞絲。
: 湯 :最常用的康寶濃湯,須用冷水泡勻後,待水開再加入,以
: 防結塊。
: 在湯的調味完成後可加入少許香菜、蔥段添香。
: PS.牛腩、肉類太硬、煮不爛,可加入木瓜粉、小蘇打粉,
: 可使肌肉織軟化,薑片亦有此效果。
四、材料說明:
調味料:
: 1.沙拉油、葵花油、花生油、奶油、牛油、豬油、橄欖油
: 2.醬油:金蘭較甜、四季有滷味專用醬油
: 3.鮮雞精:調理湯頭,味道不錯
: 4.太白粉:勾芡用
: 5.黑胡椒醬:下飯的調味料
: 6.桂花醬:甜湯專用
: 7.麻油、香油 9.鹽、味精
: 10.糖、 11.辣椒粉
: 12.胡椒粉 13.五香粉
: 14.咖哩粉 15.芥茉粉
: 16.豆豉 17.酒
: 18.沙茶醬 19.甜麵醬
: 20.辣椒醬 21.蕃茄醬
: 22.豆瓣醬 23.芝麻醬
: 24.辣椒 25.蒜、蔥
: 26.果糖
常用蔬菜:
: 1.高麗菜 2.大白菜
: 3.花菜 4.小白菜
: 7.皇宮菜 8.白杏菜
: 9.四季豆 10.薑豆
: 11.豌豆 12.毛豆
: 13.菜頭 14.葫蘿蔔
: 15.馬鈴薯 16.洋蔥
: 17.芋頭 18.地瓜
: 19.玉米 20.筊白荀
: 21.蘆荀 22.蕃薯葉
: 23.過溝蕨 24.雪裏紅
: 25.大黃瓜 26.小黃瓜
: 27.絲瓜 28.胡瓜
: 29.冬瓜 30.芹菜
: 31.A 菜 32.芥菜
: 33.綠色花椰菜 34.油菜
: 35.莧菜 36.豌豆苗
: 37.豆芽 38.香菜
: 39.韭菜 40.韭黃
: 41.九層塔 42.荸薺
: 43.茄子 44.南瓜
: 45.苦瓜 46.洋菇
: 47.草菇 48.豪菇
: 49.香菇 50.金針菇
: 51.青椒 52.蕃茄
: 53.榨菜 54.鹹菜
: 55.木耳 56.玉米荀
常用干貨:
: 1.魚翅 2.海參
: 3.麵筋泡 4.火腿
: 5.香腸 6.乾魷魚
: 7.米粉 8.冬粉
: 9.酸梅 10.梅干菜
: 11.洋菜 12.金針
: 13.香菇 14.白木耳
: 15.蝦米 16.蝦皮
: 17.紅蔥頭 18.小魚乾
: 19.紫菜 20.豆干
: 21.豆腐 22.豆皮
: 23.豆捲 24.素腸
: 25.白頁 26.豆腐泡
: 27.豆絲 28.臘肉
: 29.干貝 30.海帶
: 31.鳥魚子 32.花生
常用海鮮及魚類:海鮮除了魚用高壓蒸氣處理法可放上七日,
其餘第一日就該吃掉!
: 1.鮑魚 2.蛤蜊
: 3.虱目魚 4.鯧魚
: 5.鱈魚 6.吳郭魚
: 7.鱸魚 8.牛腩
: 9.牛肉 10.五花肉
: 11.里肌肉 12.鴨肉
: 13.鵝肉 14.雞胸肉
: 15.雞腿 16.雞翅
: 17.雞爪 18.龍骨
: 19.小排骨 20.豬肚
: 21.豬腰 22.雞肫
: 23.豬肝 24.草蝦
: 25.花枝 26.魷魚
: 27.鮪魚罐頭
五、菜單:
青菜類:
: 1.炒空心菜 2.炒高麗菜
: 3.炒四季豆 4.炒豆芽
: 5.炒小白菜 6.炒青江菜
: 7.炒韭菜 8.炒花菜
: 9.炒綠花椰菜 10.炒過溝蕨
: 11.炒豌豆莢 12.炒皇宮菜
: 13.炒白杏菜 14.炒 A 菜
: 15.炒芥蘭菜 16.炒菠菜
: 17.沙茶白菜 18.滷白菜
: 19.炒豆苗 20.小黃瓜炒甜不辣
: 21.小黃瓜炒豆干 22.韭菜炒豆干
: 23.韭菜炒甜不辣 24.素炒雪裏紅
: 25.鳳梨炒木耳 26.滷豆干、海帶
: 27.木耳炒冬筍 28.炒絲瓜
: 29.炒冬瓜 30.小黃瓜炒素腸
: 31.高麗菜炒木耳 32.金針高麗菜
: 33.炒金針菇 34.炒香菇
: 35.炒草菇加薑絲 36.炒三菇
: 37.蔥爆素魷
: 38.紅燒素魚:豆塊光炸過
: 39.燴雙菇:冬菰加洋菇
: 40.涼拌小黃瓜:醬油、糖、蒜拍碎、小黃瓜壓碎,醃起來
: 41.開陽白菜:加蝦米
: 42.奶油白菜:加奶精 OR 奶粉調水
: 43.涼拌海苔:燙熟後加醬油、醋
: 44.炒三絲:木耳、青椒、豆芽切絲混炒 OR 菜頭、紅蘿蔔、豆絲
: 45.炒四絲:豆絲、木耳、蘿蔔絲、榨菜絲
: 46.素燙筊白筍:沾鹽 OR 醬油,亦可炒食
: 47.炸香菰:油多,中筋麵粉+水拌成
: 48.炸地瓜
: 49.炸四季豆:油炸,可沾醬油
: 50.炸芋片:胡椒粉、蕃茄醬等
: 51.炸芹菜:配食
: 52.涼拌苦瓜:滷過,類似涼拌小黃瓜作法
: 53.野菜:先燙過除去苦味
: 54.酸菜炒素肉 55.酸菜炒筍絲
: 56.芹菜炒蒟蒻 57.玉米炒素肉
: 58.玉米筍炒綠花椰菜、紅蘿蔔片
: 59.綠花椰菜炒洋菇
: 60.蒸茄:加醬油、蒜末,亦可炒食
: 61.洋蔥炒豌豆莢
: 62.絲瓜炒麵筋
: 63.蒸菜捲:沾油膏 or 其他醬汁
: 64.青江菜燴洋菇
: 65.洋菰扒豆腐:再加小黃瓜片、紅蘿蔔,豆腐煎微焦
: 66.紅蘿蔔炒玉米、豌豆、素肉
: 67.奶油花菜:加奶水,可用奶精調製
: 68.雪菜炒筍絲 69.糖醋高麗菜
: 70.四色蔬菜:玉米筍、草菇、蕃茄、青江菜
: 71.涼拌四喜:豆干絲、海帶絲、芹菜、蘿蔔絲
: 72.生菜沙拉:料多,請自行搭配。淋上醬汁:沙拉醬、蕃茄醬
: 73.蕃茄炒豆腐 74.炒蘆筍
: 75.炒桐蒿 76.絲瓜炒蝦米
: 77.金針炒香菇 78.炒洋菇
: 79.竹筍沙拉 80.蘆筍沙拉
: 81.燉油豆腐
: 82.碩果長青:熟花生、蒜苗、五香豆干丁
: 83.醋烹銀芽:青椒絲炒豆芽菜,加糖、味精、鹽、醋
: 84.羅漢齋:香菇、筍、素雞、金針、木耳混炒加醬油、鹽、糖
肉類 & 海鮮
: 1.三杯雞:醬油、酒、麻油、香菇
: 2.沙茶雞丁 3.糖醋雞丁
: 4.蕃茄雞丁 5.小黃瓜炒雞丁
: 6.洋蔥雞丁 7.奶油磨菰雞
: 8.咖哩雞塊 9.滷雞腿
: 10.鹽水雞: 可買現成的 11.炸雞: 同上
: 12.烤雞: 同上 13.脆皮雞:同上
: 14.宮保丁 15.豌豆炒雞絲
: 16.豆芽炒雞絲 17.玉米雞茸 OR 雞丁
: 18.筍片雞絲 19.當歸雞:買現成葯包
: 20.胡蘿蔔炒雞丁 21.榨菜炒肉絲
: 22.鹹菜炒肉丁 23.梅干扣肉
: 24.筊白筍炒肉片 25.香菇肉絲
: 26.筍片肉絲 27.藕丁碎肉
: 28.咖哩豬肉 29.蔥爆里肌
: 30.雪菜肉絲 31.洋蔥炒肉片
: 32.豆莢炒洋菇肉片 33.青花椰炒肉片
: 34.糖醋肉丁 35.沙茶肉片
: 36.青椒肉絲 37.銀芽肉絲
: 38.炸肉丸 39.豪菇炒肉片
: 40.洋菇炒肉片 41.青椒炒牛肉絲
: 42.芥蘭牛肉
: 43.京醬肉絲:豆瓣醬、豆干丁、肉絲
: 44.木須肉:里肌絲炒木耳、筍絲、韭黃、蛋
: 45.炸肉排:沾蛋汁、麵包屑
: 46.醬爆肉丁:加甜麵醬
: 47.麻婆豆腐:加碎肉
: 48.八寶菜:小蝦、花枝、鵪鶉蛋、竹筍、木耳、瘦肉、白菜、芹菜
: 49.咕老肉:里肌切塊沾太白粉油炸。炒大蒜、洋蔥,加竹筍、青椒
: 混合,加入糖醋
: 50.回鍋肉:豬腿肉燙過。炒蒜末,豆瓣醬,加入高麗菜、青椒、
: 肉 火炒
: 51.螞蟻上樹:絞肉、冬粉
: 52.蔥爆雙花:魷魚、花枝
: 53.魚香茄子:茄子、絞肉、醬油、糖
: 54.糖醋魚:鰻魚、吳郭魚皆可
: 55.烤肉串:以箭竹枝削尖串起青椒片 OR 小黃瓜塊 +五花肉 +豆
: 干丁 + 青椒片。五花肉 & 豆干丁先滷過,再用營火烤
: 56.馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥丁炒臘肉 OR 火腿
: 57.薑母鴨:用麻油將薑片炒酥
: 58.豬腿肉燉大豆 OR 花生
: 59.滷味:滷五花肉、貢丸、海帶、素腸、甜不辣、米血糕、油豆
: 腐、 雞翅、牛腩、豬耳朵、雞肫、小腸、四季豆、高麗菜、
: 玉米
: 60.韭黃牛肉絲 61.香茫牛柳
: 62.紅燒牛腩 63.咖哩牛肉塊
: 64.蕃茄炒牛肉片 65.白灼牛肉片
: 66.酸菜牛肉 67.滑蛋牛肉
: 68.沙茶牛肉片 69.洋蔥牛肉
: 70.蘋果燴牛肉 71.糖醋牛肉
: 72.玉米炒火腿 73.火腿炒青江菜
: 74.菜脯肉丁 75.芹菜魷魚
: 76.花生炒小魚干 77.豆豉炒小魚干
: 78.烤香腸 79.烤魷魚
: 80.蔥爆臘肉 81.菠菜炒臘肉
: 82.火腿絲炒青椒絲 83.芹菜炒臘肉
: 84.韭菜炒魷魚 85.醋溜蝦
: 86.芝麻蝦仁 87.青豆蝦仁
: 88.玉米蝦仁 89.蝦仁豆腐
: 90.炒花枝:加蔥 91.紅燒魚
: 92.炸魚 93.糖醋排骨
: 94.油豆腐釀肉 95.酸菜炒牛肚
: 96.辣椒炒牛肚 97.絲瓜蛤蜊
: 98.紅燒海參 99.蠔油牛肉
: 100.茄汁明蝦 101.茄汁牛肉
: 102.紅燒獅子頭 103.芝麻腰花
: 104.鮪魚沙拉 105.小黃瓜炒香腸
: 106.燒酒蝦 107.糖醋里肌
: 108.玉米筍牛肉 109.芹菜牛肉
: 110.香菇牛肉 111.玉米牛肉
: 112.豆苗牛肉 113.箭筍炒牛肉
: 114.蝦仁豆苗 115.箭筍炒冬菰
: 116.燴三鮮:洋菇、海參、蝦仁
: 117.辣子雞丁:青椒塊、雞丁、紅辣椒
: 118.鑲青椒:肉加胡椒、太白粉放在青椒上蒸
蛋類:
: 1.洋蔥炒蛋 2.蕃茄炒蛋
: 3.菜脯炒蛋 4.玉米炒蛋
: 5.紅蘿蔔絲炒蛋 6.小黃瓜炒蛋
: 7.九層塔炒蛋 8.魚乾炒蛋
: 9.蝦仁炒蛋 10.雞丁炒蛋
: 11.肉丁炒蛋 12.荷苞蛋
: 13.白水煮蛋 14.豆芽炒蛋
: 15.皮蛋豆腐 16.蛤蜊蒸蛋
: 17.火腿炒蛋 18.滷蛋
: 19.木耳炒蛋 20.滑蛋鮮茄
: 21.蛋餅 22.可可蛋糕
: 23.蔬菜鬆餅 24.素肉炒蛋
: 25.豆豌炒蛋 26.蒙古烘蛋:煎蛋半熟+肉醬
: 27.三色蛋:雞蛋、皮蛋、鹹鴨蛋,蒸、煮皆可
: 28.蒸蛋: 蛋 : 水 = 1 : 2 。可加蔥花、蝦皮
: 29.芙蓉蛋:蟹肉、豌豆、香菇絲、蛋合煎
: 30.奶油發糕: 10 匙乳瑪琳、2 個雞蛋、1 杯中筋、1 杯細砂糖
: 、少許發粉
燴飯 & 麵食:
: 1.滑蛋牛肉燴飯 2.青椒牛肉燴飯
: 3.火腿蛋炒飯 4.蕃茄牛肉燴飯
: 5.滑蛋蕃茄牛肉燴飯 6.蔥爆里肌燴飯
: 7.咖哩牛肉燴飯 8.宮保雞丁炒飯
: 9.咖哩豬肉燴飯 10.咖哩雞肉燴飯
: 11.魯肉飯:可加醃黃瓜 12.肉羹飯
: 13.豆米雞絲飯 14.洋蔥牛肉燴飯
: 15.蛋炒飯 16.肉絲炒飯
: 17.紅蘿蔔、小黃瓜、雞丁炒飯 18.紅燒牛肉燴飯
: 19.肉鬆火腿炒飯 20.雪菜肉絲炒飯
: 21.廣東炒飯:毛豆、香菇、臘腸、蛋、蔥花
: 22.排骨菜飯:豬排加榨菜、小白菜、炒飯
: 23.魚排飯 24.雞排飯
: 25.以上皆可換成麵 26.海鮮炒麵
: 27.榨菜肉絲麵 28.香菇肉絲麵
: 29.滷肉麵 30.炒米粉
: 31.什錦粉絲:冬粉、香菇、木耳、蔥、筍、榨菜
: 32.米粉湯 33.板條湯
: 34.麵疙瘩:中筋混水、調至白膠狀
: 35.台式炒麵:肉絲、蝦米、香菇、紅蘿蔔絲、高麗菜
: 36.蔥油餅: 麵粉 : 水 = 1 : 1 ,加油搓
: 37.鴨肉冬粉 38.香菇雞冬粉
: 39.當歸鴨麵線
: 40.三明治:土司、蕃茄、蛋、火腿 or 肉鬆
: 41.壽司:紫菜、醃薑、火腿、肉鬆、小黃瓜
: 42.饅頭
: 43.土司加果醬、花生
: 44.土司捲:紫菜、土司、肉鬆、沙拉、高麗菜絲
: 45.飯糰:可以當晚剩飯加海苔、肉鬆、滷蛋、小捲、花生粉,或直
: 接用炒飯作
: 46.奶油通心湯粉:用康寶濃湯作底、打蛋、蔥花、奶油、通心粉
湯類:
: 1.筍片雞湯 2.香菇雞湯
: 3.燒酒雞 4.當歸雞
: 5.四物雞 6.金針排骨湯
: 7.香菇排骨湯 8.菜頭排骨湯
: 9.苦瓜排骨湯 10.筍絲排骨湯
: 11.玉米排骨湯 12.蓮藕排骨湯
: 13.貢丸白蘿蔔湯 14.貢丸芹菜湯
: 15.關東煮 16.海帶蛋花湯
: 17.紫菜蛋花湯 18.蕃茄蛋花湯
: 19.玉米濃湯 20.菊花豆腐湯
: 21.蛋花腐皮湯 22.虱目魚筍絲湯
: 23.火腿冬瓜湯 24.榨菜肉絲湯
: 25.排骨黃豆芽湯 26.菠菜丸子湯
: 27.蛋餃青菜湯 28.香菇肉絲湯
: 29.金針、腐皮、蛋花湯 30.酸菜魷魚湯
: 31.芹菜魷魚湯 32.餛飩湯
: 33.香菇鳳爪湯 34.魷魚羹
: 35.排骨蔬菜湯 36.開陽燴筍片湯
: 37.青菜豆腐湯 38.豆腐味增湯
: 39.榨菜細粉湯 40.香菇粉絲湯
: 41.雞丁粉絲湯 42.酸雞絲湯
: 43.酸菜牛肚湯 44.絲瓜湯
: 45.甜不辣菜頭湯 46.小魚干味增湯
: 47.花枝丸湯 48.豬肝湯
: 49.羅宋湯:洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、牛肉、蕃茄醬
: 50.海鮮湯:豆腐、蛤、蝦仁
: 51.酸辣湯:雞胸肉絲、木耳、香菇、蛋、醋、胡椒、鹽、辣椒
: 52.魷魚蒜:魷魚、大蒜、筍、香菇、青蒜、螺肉
: 53.蔬菜清湯:( 干貝、白菜、蒿苣、蔥 ) or ( 金針、香菰、青江菜 )
粥類:
: 1.地瓜粥 2.芋頭粥
: 3.燕麵粥 4.南瓜粥
: 5.八寶粥 6.紅豆粥
: 7.薏仁粥 8.魚丸粥
: 9.皮蛋瘦肉粥 10.生菜碎肉粥
: 11.滑蛋牛肉粥 12.小米粥
: 13.菠菜牛肉粥 14.玉米雞茸粥
: 15.桂圓粥 16.蟹肉粥
: 17.剩菜粥 18.蓮藕碎肉粥
: 19.康寶濃湯熱粥 20.牛奶麥片粥:可加葡萄干
: 21.綠豆粥:用超市真空包裝 or 山下煮好
: 22.廣東及第粥:蛋、油條、肉
: 23.廣式粥:蝦、蛋花、肉片、油條
: 24.鹹稀飯:蝦米、絞肉、香菇、打蛋花
早點 & 宵夜:超市有多種真空包裝,很方便!
: 1.紅豆湯 2.綠豆湯
: 3.粉圓湯 4.生花仁湯
: 5.薏仁湯 6.綠豆仁湯
: 7.豆漿 8.白木耳花生湯
: 9.檸檬紅茶 10.檸檬山粉圓
: 11.酸梅湯 12.洛神茶
: 13.咖啡 14.鳥龍茶
: 15.山楂果茶 16.菊花茶
: 17.奶茶 18.椰汁西米露
: 19.綠豆薏仁湯 20.麥茶
: 21.覺明子茶 22.玫瑰花茶
: 23.茉莉花茶 24.珍珠奶茶
: 25.果凍 26.芝麻糊
: 27.米漿 28.杏仁牛奶
: 29.百香果汁 30.檸檬汁
: 31.可可 32.杏仁咖啡
: 34.牛奶 35.仙草凍
: 36.芋頭地瓜 + 椰汁 + 西谷米 37.芋頭甜湯
: 38.蓮子白木耳湯 39.龍眼白木耳湯
: 40.白木耳花生湯 41.檸檬石花凍
: 42.特製甜湯:冰糖熬白木耳、龍眼干、花生、紅豆、粉圓
: 43.薑茶:可加煉乳、酸梅
: 44.檸檬愛玉:愛玉子裝在紗布中搓
水果:不易攜帶著可放在保鮮盒中,不怕擠壓
: 1.蕃茄 2.檸檬
: 3.芭樂 4.柳丁
: 5.橘子 6.葡萄柚
: 7.蘋果 8.香蕉
: 9.梨子 10.西瓜
: 11.鳳梨 12.蓮霧
: 13.葡萄 14.香瓜
: 15.哈蜜瓜 16.奇異果
: 17.龍眼 18.荔枝
: 19.芒果 20.釋迦
: 21.李子 22.柿子
: 23.棗子 24.桃子
: 25.草莓 26.柚子
: 27.水蜜桃 28.楊桃
: 29.木瓜 30.椰子汁
: 31.枇杷 32.櫻桃
: 33.甘蔗汁 34.百香果
: 35.酪梨
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