※ [本文轉錄自 NccuEco_BMT 看板] 作者: wenzhi (令人愉快的疲憊) 看板: NccuEco_BMT 標題: 練習的程序與質量part2 時間: Tue May 16 00:45:28 2006 練球的意識: 每次練習要練的有質量有效率，就不能漫無目的的打球 練球也練心 每一個部分的練球都要加注你的"意識"在其中 每練一種球路，就要設定自己要打怎樣的球 比如推平球時設定自己就是推到對方的反手去 練習切挑時挑球的一方設定自己挑球就是要一左一右 從這樣的設定中去練習自己控制球的能力，而不是單純的把球打回去 無論對方打什麼球回來，就是想辦法用自己設定的球路打回去 另外在練習時，你在練什麼球，就盡量以那個球路回擊 比如你在練習切球，你的趴呢不一定每次都能把球漂亮的挑回來給你 有時候不小心打偏到一旁去，這時不要就放著讓球落地 趕緊跑過去試著救球，因為你在練的是切球，所以試著把那顆球用切球的方式打回去 就算球已經低於網高，也可以試著放小球回去 總之1.你練什麼球就用什麼球路回擊 2.盡量救球，不要讓練習中斷 畢竟這也很符合比賽時的狀況不是嗎?對手不可能都打你想要的球給你 講完了練球時的心態 接下來是練球的程序 每一次練習，都可以依照以下順序來進行 ----- 1.平球 這又可以拆成兩個階段來進行： 第一個階段 兩個人的距離遠一點，大約在羽球場內藍線的位置(中場後面一點)，開始抽平球 重點:因為距離較遠，所以必須使用到上半身跟手臂的力量才能把球平抽到對場 主要練的是抽球的感覺 第二個階段 兩個人距離拉近，約在藍線跟前端發球線之間，開始打平球 重點：此時單純使用手腕來擊球，不需要使用手臂或拉拍的力量， 只要把握擊球點在身體前方，然後使用拍頭去"壓"球，就能獲得很好的球速 進階：雙方可以視情況一邊打一邊往前移動縮減距離，或是一個人主要把球往下壓 另一個人練習防守回擊 (打平球主要在練習手腕與正拍反拍轉換的靈活度) ----- 2.切挑 一方負責切球，另一方負責挑球回後場 重點：切球的一方要求切球球速能盡量快盡量貼網， 挑球的一方要能穩定的把球挑高挑遠回後場 進階:當雙方的定點切挑有了一定的穩定度後，開始加入步法的配合 也就是雙方打完球後要回到中場，等待下一球回擊時再行移動到擊球位置準備擊球 ----- 3.長球 雙方互拉高遠球 重點：雙方盡其所能把球回擊到對方後場，要求盡量高盡量遠 通常高遠球打不好的原因有三: 擊球點太低、擊球點太後面、沒有正確施展手腕與身體的力量 這部分跟手腕與身體的絕對力量無關，看世界比賽那些女選手手臂並沒有特別粗 掌握擊球點與時機才是關鍵 進階：就..練練反手吧 ----- 4.殺球接殺球 一個殺球一個把球挑回去 重點：殺球的一方就是拼命殺到爽 接球的一方盡量練習把球穩定的挑高回去給對方繼續殺 反手會比較有利於防守，盡量在身體的前方擊球，會省力很多 進階:跳殺跳殺跳殺跳殺 ----- 5.切放放挑 or 切放放挑長 重點:這是擊球穩定度與前後移動的練習 先不求每個球都很漂亮，先求每個球都能過網使得練習能不因失誤而中斷 這部分練習"連續"比"擊球質量"重要 進階:開始要求擊球的質量 ----- 6.play 開始play後就盡情享受比賽 不要再去想該用什麼步法跑，姿勢正不正確，這個部分練習時去注意就好 黑貓白貓，會抓老鼠的就是好貓 同樣 長球殺球敲框球，能得分的就是好球 姿勢一百是假的，只有贏球才是真的 ※推文恕刪 ※ 編輯: apriLti 來自: 140.119.74.119 (09/19 00:26)