※ [本文转录自 NccuEco_BMT 看板] 作者: wenzhi (令人愉快的疲惫) 看板: NccuEco_BMT 标题: 练习的程序与质量part2 时间: Tue May 16 00:45:28 2006 练球的意识: 每次练习要练的有质量有效率，就不能漫无目的的打球 练球也练心 每一个部分的练球都要加注你的"意识"在其中 每练一种球路，就要设定自己要打怎样的球 比如推平球时设定自己就是推到对方的反手去 练习切挑时挑球的一方设定自己挑球就是要一左一右 从这样的设定中去练习自己控制球的能力，而不是单纯的把球打回去 无论对方打什麽球回来，就是想办法用自己设定的球路打回去 另外在练习时，你在练什麽球，就尽量以那个球路回击 比如你在练习切球，你的趴呢不一定每次都能把球漂亮的挑回来给你 有时候不小心打偏到一旁去，这时不要就放着让球落地 赶紧跑过去试着救球，因为你在练的是切球，所以试着把那颗球用切球的方式打回去 就算球已经低於网高，也可以试着放小球回去 总之1.你练什麽球就用什麽球路回击 2.尽量救球，不要让练习中断 毕竟这也很符合比赛时的状况不是吗?对手不可能都打你想要的球给你 讲完了练球时的心态 接下来是练球的程序 每一次练习，都可以依照以下顺序来进行 ----- 1.平球 这又可以拆成两个阶段来进行： 第一个阶段 两个人的距离远一点，大约在羽球场内蓝线的位置(中场後面一点)，开始抽平球 重点:因为距离较远，所以必须使用到上半身跟手臂的力量才能把球平抽到对场 主要练的是抽球的感觉 第二个阶段 两个人距离拉近，约在蓝线跟前端发球线之间，开始打平球 重点：此时单纯使用手腕来击球，不需要使用手臂或拉拍的力量， 只要把握击球点在身体前方，然後使用拍头去"压"球，就能获得很好的球速 进阶：双方可以视情况一边打一边往前移动缩减距离，或是一个人主要把球往下压 另一个人练习防守回击 (打平球主要在练习手腕与正拍反拍转换的灵活度) ----- 2.切挑 一方负责切球，另一方负责挑球回後场 重点：切球的一方要求切球球速能尽量快尽量贴网， 挑球的一方要能稳定的把球挑高挑远回後场 进阶:当双方的定点切挑有了一定的稳定度後，开始加入步法的配合 也就是双方打完球後要回到中场，等待下一球回击时再行移动到击球位置准备击球 ----- 3.长球 双方互拉高远球 重点：双方尽其所能把球回击到对方後场，要求尽量高尽量远 通常高远球打不好的原因有三: 击球点太低、击球点太後面、没有正确施展手腕与身体的力量 这部分跟手腕与身体的绝对力量无关，看世界比赛那些女选手手臂并没有特别粗 掌握击球点与时机才是关键 进阶：就..练练反手吧 ----- 4.杀球接杀球 一个杀球一个把球挑回去 重点：杀球的一方就是拼命杀到爽 接球的一方尽量练习把球稳定的挑高回去给对方继续杀 反手会比较有利於防守，尽量在身体的前方击球，会省力很多 进阶:跳杀跳杀跳杀跳杀 ----- 5.切放放挑 or 切放放挑长 重点:这是击球稳定度与前後移动的练习 先不求每个球都很漂亮，先求每个球都能过网使得练习能不因失误而中断 这部分练习"连续"比"击球质量"重要 进阶:开始要求击球的质量 ----- 6.play 开始play後就尽情享受比赛 不要再去想该用什麽步法跑，姿势正不正确，这个部分练习时去注意就好 黑猫白猫，会抓老鼠的就是好猫 同样 长球杀球敲框球，能得分的就是好球 姿势一百是假的，只有赢球才是真的 ※推文恕删 ※ 编辑: apriLti 来自: 140.119.74.119 (09/19 00:26)