作者k110840 (吉利)
看板skinny
標題[問題] 有人有成功增重的經驗嗎
時間Thu Jul 12 07:57:39 2018
各位大大。小弟183 56。之前有在北部健身房
待了兩年維持60左右
去年胃潰瘍十二指腸潰瘍治療了半年
現在好了。但最近少吃少動掉到了56
之前努力吃到一個程度就吃不下去了
有循序漸進的方法嗎。謝謝各位瘦瘦
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1F：推 tubjiksl: 健身真的有用喔，還是從健身下手吧 07/12 19:52
2F：推 tupacshkur: 重訓+乳清+少量多餐，多補充蛋白質，很少沒增重成功的 07/14 17:56
3F：推 bluefish520: 健身+1 07/14 23:03
4F：推 jian801226: 愛情讓人肥 所以我很瘦 07/15 00:36
5F：推 wyiwyi: 一年沒運動整天坐著還有吃消夜 肚子胖了15KG QQ 07/15 06:23
6F：推 lunga1130: 練完吃，一週最少練3次腎臟沒問題就多喝高蛋白，要用 07/21 08:50
7F：→ lunga1130: 心練 07/21 08:50
8F：推 lukeskywork: 熱量要夠，計算tdee，重訓一定要訓大肌群，腿和背 07/30 06:36
9F：推 TomHardy: 重訓+乳清 蛋白質 熱量攝取足夠 持續下去會有成效的 08/10 19:43
10F：推 hyk99885ggb: 有啊 55-73身高跟你差不多 08/20 18:08
11F：推 iloveeve: 我有胖! 從173 47變55 變60 最近到68了 有健身差很多 09/24 01:46
12F：推 nicky588: 我也是健身增胖成功的 09/25 13:45
13F：→ nicky588: 但一段時間沒運動體重就會掉下來 09/25 13:46
14F：推 isaacx: 加油吧 重訓有用 少量多餐 盡量攝取蛋白質 09/27 20:26
15F：→ isaacx: TDEE算一下 每天攝取一定要超過 暴飲暴食小心吃壞身體 09/27 20:28
16F：→ isaacx: 訓練重量每練一段時間 就要加重 不要維持本來重量 09/27 20:29
17F：推 a2945874624: 188 58公斤練兩年最重到70，後來住的地方的關係只練 09/29 12:23
18F：→ a2945874624: 單槓跟伏地挺身剩62 09/29 12:23
19F：推 kazetatsu: 重訓+吃186/68練到最高92，目前84 12/17 02:13
20F：推 windlogos: 健身方式不對，不然不可能56練兩年才重4公斤 04/26 21:43
21F：→ alec0128: 我跟原PO本來一樣的身高體重 靠健身+多吃現在已經183/65 08/20 08:18
22F：→ alec0128: 雖然看起來還是很瘦 但至少比以前看起來健康多了 08/20 08:19
23F：→ alec0128: 健身真的有效 但也要多吃 這條路很辛苦就是了 08/20 08:20