作者k110840 (吉利)
看板skinny
标题[问题] 有人有成功增重的经验吗
时间Thu Jul 12 07:57:39 2018
各位大大。小弟183 56。之前有在北部健身房
待了两年维持60左右
去年胃溃疡十二指肠溃疡治疗了半年
现在好了。但最近少吃少动掉到了56
之前努力吃到一个程度就吃不下去了
有循序渐进的方法吗。谢谢各位瘦瘦
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1F：推 tubjiksl: 健身真的有用喔，还是从健身下手吧 07/12 19:52
2F：推 tupacshkur: 重训+乳清+少量多餐，多补充蛋白质，很少没增重成功的 07/14 17:56
3F：推 bluefish520: 健身+1 07/14 23:03
4F：推 jian801226: 爱情让人肥 所以我很瘦 07/15 00:36
5F：推 wyiwyi: 一年没运动整天坐着还有吃消夜 肚子胖了15KG QQ 07/15 06:23
6F：推 lunga1130: 练完吃，一周最少练3次肾脏没问题就多喝高蛋白，要用 07/21 08:50
7F：→ lunga1130: 心练 07/21 08:50
8F：推 lukeskywork: 热量要够，计算tdee，重训一定要训大肌群，腿和背 07/30 06:36
9F：推 TomHardy: 重训+乳清 蛋白质 热量摄取足够 持续下去会有成效的 08/10 19:43
10F：推 hyk99885ggb: 有啊 55-73身高跟你差不多 08/20 18:08
11F：推 iloveeve: 我有胖! 从173 47变55 变60 最近到68了 有健身差很多 09/24 01:46
12F：推 nicky588: 我也是健身增胖成功的 09/25 13:45
13F：→ nicky588: 但一段时间没运动体重就会掉下来 09/25 13:46
14F：推 isaacx: 加油吧 重训有用 少量多餐 尽量摄取蛋白质 09/27 20:26
15F：→ isaacx: TDEE算一下 每天摄取一定要超过 暴饮暴食小心吃坏身体 09/27 20:28
16F：→ isaacx: 训练重量每练一段时间 就要加重 不要维持本来重量 09/27 20:29
17F：推 a2945874624: 188 58公斤练两年最重到70，後来住的地方的关系只练 09/29 12:23
18F：→ a2945874624: 单杠跟伏地挺身剩62 09/29 12:23
19F：推 kazetatsu: 重训+吃186/68练到最高92，目前84 12/17 02:13
20F：推 windlogos: 健身方式不对，不然不可能56练两年才重4公斤 04/26 21:43
21F：→ alec0128: 我跟原PO本来一样的身高体重 靠健身+多吃现在已经183/65 08/20 08:18
22F：→ alec0128: 虽然看起来还是很瘦 但至少比以前看起来健康多了 08/20 08:19
23F：→ alec0128: 健身真的有效 但也要多吃 这条路很辛苦就是了 08/20 08:20