FB專頁版：http://goo.gl/nVhZdZ ★ 基礎增肌原理 人在年過25歲過後，生長激素停止分泌 除非身體需要，否則肌肉並不會自行合成生長 因此瘦子們想要增加肌肉改變體態 就必須主動去創造「身體的需求」 而要讓身體發覺「需要肌肉」，靠的就是重量訓練 重量訓練能夠給身體原有的肌肉帶來挑戰 不同於日常生活輕強度的活動 一定強度的重訓，能使肌肉創造出細微的撕裂傷 而身體在修復時，為了要能在因應這樣活動的強度 同時預防未來再次發生這樣的傷害 做為自我強化，身體會長出更多的肌肉 這個就是重訓增肌的基礎原理 許多人往往以為要先把肉吃出來 再去練成肌肉、練出線條，這完全是錯誤的觀念 能夠吃出來的肉，絕對不是肌肉，是脂肪 而脂肪與肌肉在成份上完全不同，不會相互轉化 因此，別想太多了！ 你要做的，就是開始學習正確的健身方法 使胸背肩腿各大肌群均衡成長，開始改變！ ★ 正確學習健身方式 首先，這裡要強調一個重點 學習健身，絕對不該是透過網路影片 最關鍵的原因，是所謂的「個體差異」 100種人就有100種骨架 100種生活型態就有100種身體的狀況 每個人的肌力、身體控制能力、活動度等都非常不同 唯有經過面對面的動作測試 明確知道問題所在後，再加以矯正姿勢、動作 才能夠「安全、有效」的進行高品質的訓練 因此，健身是不能夠透過影片遠端教學的 成熟與負責的專業教練都應深知這個要點 ★ 簡單歸納學習健身的原則與步驟： 一、基礎建構期 1.完整評估自我的肌力與身體控制能力基礎 2.建構正確穩定的身體姿勢與動作型態 3.提升訓練時的肌肉感受度與控制能力 二、增肌成長期 1.以增加肌肉為目的，提升訓練強度 2.給予身體更多挑戰，增加訓練變化 3.強化用來控制穩定的小肌群、協動肌群 三、肌力突破期 1.以提升最大肌力為目的，加入肌力訓練課表 2.加入爆發力、敏捷性等功能性訓練，完整提升運動能力 以一個未經訓練的人來說 完全進入到第二期大約需要一至二年的時間 通常這個時候已經會有一個不錯的體態與健身基礎 也能掌握大部分的訓練基礎，找回身體應有的功能性 然而，若要再精進，就是第三期要做的事 使我們訓練的成果給我們最佳的運動效能 當然，回到「個體差異」的原則 每個人的訓練的進度，絕對是有快有慢 但這幾個學習的重點基礎請一定要掌握 否則練不出成效是一回事，受傷絕對是得不償失！ 以上，【Part.1 正確有效的「訓練」】 在此先告一段落，未來我們再詳談各訓練期中的細節 下一個Part，我們來聊聊最重要的【飲食】！ 三分練七分吃真的不是開玩笑的XD 吃比練還累也不是開玩笑的XD 一起加油吧！Breaking Skinny ！！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.201.20 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/skinny/M.1473160490.A.97B.html