FB专页版：http://goo.gl/nVhZdZ ★ 基础增肌原理 人在年过25岁过後，生长激素停止分泌 除非身体需要，否则肌肉并不会自行合成生长 因此瘦子们想要增加肌肉改变体态 就必须主动去创造「身体的需求」 而要让身体发觉「需要肌肉」，靠的就是重量训练 重量训练能够给身体原有的肌肉带来挑战 不同於日常生活轻强度的活动 一定强度的重训，能使肌肉创造出细微的撕裂伤 而身体在修复时，为了要能在因应这样活动的强度 同时预防未来再次发生这样的伤害 做为自我强化，身体会长出更多的肌肉 这个就是重训增肌的基础原理 许多人往往以为要先把肉吃出来 再去练成肌肉、练出线条，这完全是错误的观念 能够吃出来的肉，绝对不是肌肉，是脂肪 而脂肪与肌肉在成份上完全不同，不会相互转化 因此，别想太多了！ 你要做的，就是开始学习正确的健身方法 使胸背肩腿各大肌群均衡成长，开始改变！ ★ 正确学习健身方式 首先，这里要强调一个重点 学习健身，绝对不该是透过网路影片 最关键的原因，是所谓的「个体差异」 100种人就有100种骨架 100种生活型态就有100种身体的状况 每个人的肌力、身体控制能力、活动度等都非常不同 唯有经过面对面的动作测试 明确知道问题所在後，再加以矫正姿势、动作 才能够「安全、有效」的进行高品质的训练 因此，健身是不能够透过影片远端教学的 成熟与负责的专业教练都应深知这个要点 ★ 简单归纳学习健身的原则与步骤： 一、基础建构期 1.完整评估自我的肌力与身体控制能力基础 2.建构正确稳定的身体姿势与动作型态 3.提升训练时的肌肉感受度与控制能力 二、增肌成长期 1.以增加肌肉为目的，提升训练强度 2.给予身体更多挑战，增加训练变化 3.强化用来控制稳定的小肌群、协动肌群 三、肌力突破期 1.以提升最大肌力为目的，加入肌力训练课表 2.加入爆发力、敏捷性等功能性训练，完整提升运动能力 以一个未经训练的人来说 完全进入到第二期大约需要一至二年的时间 通常这个时候已经会有一个不错的体态与健身基础 也能掌握大部分的训练基础，找回身体应有的功能性 然而，若要再精进，就是第三期要做的事 使我们训练的成果给我们最佳的运动效能 当然，回到「个体差异」的原则 每个人的训练的进度，绝对是有快有慢 但这几个学习的重点基础请一定要掌握 否则练不出成效是一回事，受伤绝对是得不偿失！ 以上，【Part.1 正确有效的「训练」】 在此先告一段落，未来我们再详谈各训练期中的细节 下一个Part，我们来聊聊最重要的【饮食】！ 三分练七分吃真的不是开玩笑的XD 吃比练还累也不是开玩笑的XD 一起加油吧！Breaking Skinny ！！ --

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