大家好! 這是我的ptt首PO 獻給瘦兒版的大家:) 希望大家還喜歡! --- 從國小過後我的身高和體重就定型在158/40 也沒有身體不好 也沒有吃比較少... 對於大家的驚呼 "你有沒有吃飯啊" "你怎麼那麼瘦 要多吃點" 巴拉巴拉之類的言語~都習以為常了 我都會笑笑地回說 "我骨架比較小啦"(然後飄走...) 也對於好不容易看到喜歡的衣服 一穿上太大... 很像穿布袋 馬上變難民look 感到稀鬆平常... 但是...半年前 一般來說出社會應該要變胖 但我就莫名的食量變小 一直掉體重...到低於37公斤時... 就決定不能再這樣下去了... 開始我的長肉之路。 雖然半年才長了四公斤 但前陣子有生了一場病 病好後了體重也還維持住 沒有掉 表示我這四公斤是健康的肉 所以決定來分享一下我的心得喔! 1.找醫生。 我找的是長庚的中醫診所裡的婦科醫生 先讓醫生確定身體的狀況 對症調理身體。 像我是身體ok 所以主要是拿開胃的藥給我 兩個星期看一次。 因為有醫生在 所以突發的狀況 ex:工作壓力大趕案件時 醫生就會另外加讓睡眠品質比較好的藥材下去 讓自己處在一個好的狀態 才不會讓長肉之路不小心又功虧一簣。 2.前期不要算熱量。 一開始我有下載APP 算自己每天需要的熱量在加500大卡 結果把自己搞的壓力很大 吃的也不開心 壓力大+不開心=絕對不會胖 而且很快就會呈現放棄狀態 3.前期目標 多吃 把胃養大。 和第二點一樣 不要管熱量 吃自己喜歡吃的東西就好 然後將喜歡的東西分量多準備 以前吃一份的東西就準備兩份 吃不完就放著 一覺得吃得下時 就吃幾口(不是等到餓了才吃喔!) 4.和身邊的人說你下定決心要增重。 我覺得這一點還滿重要的 前期真的會因為午餐吃了很多 又因為分量準備多 吃完都下午了 晚餐時間就不想吃了... 但因為身邊的人會督促你說 "不行不吃 這樣就前功盡棄了" "一起去吃吧~~" 而讓自己還是去吃晚餐 就算只是點一碗湯 一盤青菜 也沒關係。 以上四點是前期(3個月)時做的事情。 其實前三個月 並沒有胖很多 大概才1公斤多 但是醫生和我說 "沒有再變瘦 就是有進步" 這句話真的很重要!! 讓我能夠繼續努力~ 就這樣 突然!! 有一天!!! 胃口就變好了(好到大家會嚇一跳的那種食量)!!! ( 因為胃真的會慢慢被養大) 這時候就可以練習多吃比較有熱量、份量的的食物 雖然以前不那麼喜歡 但是肚子餓真的會吃什麼都好吃喔! 突然~~ 中午可以快速的吃完一個雞腿便當後 還把同事們的剩菜全部吃光光 突然~~ 下午也會想喝飽足感UP的珍珠奶茶 突然~~ 到了5點半肚子就餓的咕咕叫 到了這個時期才真的是開始增重期( 因為熱量攝取多了) 然後我大概3個月胖了3公斤~ ---- 以上就是我緩慢長肉的心得 還有一個小提醒是 不可以吃"油炸"類的食物 因為油炸類的食物會抑制食慾 雖然那一餐會熱量足夠 但是下一餐會不想吃東西...這樣會打亂身體的習慣 更別說長油不長肉的不健康囉~ --- 接下來我還會繼續努力 要開始運動 多吃多動 讓自己多長肌肉 體重增加多少沒關係 但是有健康的身體是最重要的! 瘦兒版的大家加油! ---- --

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