大家好! 这是我的ptt首PO 献给瘦儿版的大家:) 希望大家还喜欢! --- 从国小过後我的身高和体重就定型在158/40 也没有身体不好 也没有吃比较少... 对於大家的惊呼 "你有没有吃饭啊" "你怎麽那麽瘦 要多吃点" 巴拉巴拉之类的言语~都习以为常了 我都会笑笑地回说 "我骨架比较小啦"(然後飘走...) 也对於好不容易看到喜欢的衣服 一穿上太大... 很像穿布袋 马上变难民look 感到稀松平常... 但是...半年前 一般来说出社会应该要变胖 但我就莫名的食量变小 一直掉体重...到低於37公斤时... 就决定不能再这样下去了... 开始我的长肉之路。 虽然半年才长了四公斤 但前阵子有生了一场病 病好後了体重也还维持住 没有掉 表示我这四公斤是健康的肉 所以决定来分享一下我的心得喔! 1.找医生。 我找的是长庚的中医诊所里的妇科医生 先让医生确定身体的状况 对症调理身体。 像我是身体ok 所以主要是拿开胃的药给我 两个星期看一次。 因为有医生在 所以突发的状况 ex:工作压力大赶案件时 医生就会另外加让睡眠品质比较好的药材下去 让自己处在一个好的状态 才不会让长肉之路不小心又功亏一篑。 2.前期不要算热量。 一开始我有下载APP 算自己每天需要的热量在加500大卡 结果把自己搞的压力很大 吃的也不开心 压力大+不开心=绝对不会胖 而且很快就会呈现放弃状态 3.前期目标 多吃 把胃养大。 和第二点一样 不要管热量 吃自己喜欢吃的东西就好 然後将喜欢的东西分量多准备 以前吃一份的东西就准备两份 吃不完就放着 一觉得吃得下时 就吃几口(不是等到饿了才吃喔!) 4.和身边的人说你下定决心要增重。 我觉得这一点还满重要的 前期真的会因为午餐吃了很多 又因为分量准备多 吃完都下午了 晚餐时间就不想吃了... 但因为身边的人会督促你说 "不行不吃 这样就前功尽弃了" "一起去吃吧~~" 而让自己还是去吃晚餐 就算只是点一碗汤 一盘青菜 也没关系。 以上四点是前期(3个月)时做的事情。 其实前三个月 并没有胖很多 大概才1公斤多 但是医生和我说 "没有再变瘦 就是有进步" 这句话真的很重要!! 让我能够继续努力~ 就这样 突然!! 有一天!!! 胃口就变好了(好到大家会吓一跳的那种食量)!!! ( 因为胃真的会慢慢被养大) 这时候就可以练习多吃比较有热量、份量的的食物 虽然以前不那麽喜欢 但是肚子饿真的会吃什麽都好吃喔! 突然~~ 中午可以快速的吃完一个鸡腿便当後 还把同事们的剩菜全部吃光光 突然~~ 下午也会想喝饱足感UP的珍珠奶茶 突然~~ 到了5点半肚子就饿的咕咕叫 到了这个时期才真的是开始增重期( 因为热量摄取多了) 然後我大概3个月胖了3公斤~ ---- 以上就是我缓慢长肉的心得 还有一个小提醒是 不可以吃"油炸"类的食物 因为油炸类的食物会抑制食慾 虽然那一餐会热量足够 但是下一餐会不想吃东西...这样会打乱身体的习惯 更别说长油不长肉的不健康罗~ --- 接下来我还会继续努力 要开始运动 多吃多动 让自己多长肌肉 体重增加多少没关系 但是有健康的身体是最重要的! 瘦儿版的大家加油! ---- --

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