小弟從以前就是個瘦子，高中的時候177/52，大一177/55，一直到研究所畢業 就維持在這個水平了。 中間試了許多方式，不論是大吃特吃，或是狂作運動等，都沒有增重的跡象，甚至 體重還下降。後來開始去了解健身，買了書來看和找了許多資訊(避免受傷和有效增肌)， 一年內增重至177/64(刻意放慢步調，為了使身體適應，健康增重為本)， 目標為70公斤上下，體脂肪率15%左右(很重要，過高會肥胖不結實並且有三高危險， 女生可能要比15%高一點)。 依我的經驗重量訓練配少量有氧運動，加上飲食正確，絕對是你/妳增重的唯一"好"辦法。 開始重訓前一定要對姿勢和觀念有正確的暸解，建議買書(有興趣再問我看哪幾本，用借 的都借的到)或是跟教練學在自己練(我不是教練，只是來分享自己的經驗)， 姿勢一定要對(避免受傷和增加效率)，還有很多小細節也要注意(蛋白質 攝取法、健身房禮節等)，骨架跟體質絕對不是問題， 還有一件很重要的事要說 : 女身健身絕對不會變成跟男生一樣肌肉大塊變大隻老!!(因為 荷爾蒙不同，也是可以變大隻老，但絕對不是但純健身就會變成這樣)，模特兒的好身材 可都是有健身的，包括少女時代。 健身有很多理論，很多學派，沒有絕對的對錯，要找到適合自己的方法，想增重擁有好身 材，健身吧!! 有任何問題或是想開始接觸健身來增重都可以私訊我，我不會要求你加入任何健身房、跟任何建練買課程或書、 以及任何花費，我單純是來分享我的增重方法而已，很多人詢問的話，我會在PO更詳細的 觀念和心得。 我做得到你/妳也做得到!! By the way, 我的健身方法和觀念不見得"完全"正確，但健身增重絕對是對的，每個健身 理論有它自己的論點，我搜尋過也研讀過各種論點，最後融合和篩選適合自己的來用， 各位如果接觸健身也該多搜尋觀念和方法(大致上不會差太多，可是小細節會有些不同)， 加油!!! --

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