小弟从以前就是个瘦子，高中的时候177/52，大一177/55，一直到研究所毕业 就维持在这个水平了。 中间试了许多方式，不论是大吃特吃，或是狂作运动等，都没有增重的迹象，甚至 体重还下降。後来开始去了解健身，买了书来看和找了许多资讯(避免受伤和有效增肌)， 一年内增重至177/64(刻意放慢步调，为了使身体适应，健康增重为本)， 目标为70公斤上下，体脂肪率15%左右(很重要，过高会肥胖不结实并且有三高危险， 女生可能要比15%高一点)。 依我的经验重量训练配少量有氧运动，加上饮食正确，绝对是你/你增重的唯一"好"办法。 开始重训前一定要对姿势和观念有正确的了解，建议买书(有兴趣再问我看哪几本，用借 的都借的到)或是跟教练学在自己练(我不是教练，只是来分享自己的经验)， 姿势一定要对(避免受伤和增加效率)，还有很多小细节也要注意(蛋白质 摄取法、健身房礼节等)，骨架跟体质绝对不是问题， 还有一件很重要的事要说 : 女身健身绝对不会变成跟男生一样肌肉大块变大只老!!(因为 荷尔蒙不同，也是可以变大只老，但绝对不是但纯健身就会变成这样)，模特儿的好身材 可都是有健身的，包括少女时代。 健身有很多理论，很多学派，没有绝对的对错，要找到适合自己的方法，想增重拥有好身 材，健身吧!! 有任何问题或是想开始接触健身来增重都可以私讯我，我不会要求你加入任何健身房、跟任何建练买课程或书、 以及任何花费，我单纯是来分享我的增重方法而已，很多人询问的话，我会在PO更详细的 观念和心得。 我做得到你/你也做得到!! By the way, 我的健身方法和观念不见得"完全"正确，但健身增重绝对是对的，每个健身 理论有它自己的论点，我搜寻过也研读过各种论点，最後融合和筛选适合自己的来用， 各位如果接触健身也该多搜寻观念和方法(大致上不会差太多，可是小细节会有些不同)， 加油!!! --

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