兩個月前 我也在這個版上看著許多人的自介 看著許多人增重成功 開心的po文 心裡想著 我可能永遠也不可能有po增重成功的文章的機會了吧 因為我ㄧ餐不吃馬上就掉一公斤 要增加一今公斤必須要吃好多好多東西 如今 我從之前的59~現在的63~64kg(+4~5kg) 身高176CM 我也可以跟大家分享我的經驗 我是男的啦... 首先: 1.你必須告訴自己 你可以的 並且在腦子裡幻想著自己變胖(壯)的模樣 幻想著自己穿衣服是多麼的好看 脫掉衣服是多麼吸引人 2.不管增重或減肥 是需要時間的: 別想要ㄧ蹴可及 It takes time.OK?也不要因為一兩禮拜體重沒增加而灰心 接著 我要分享我的方法 耳聞了想要變壯增重 就必須運動 破壞肌肉組織後 再補充肌肉所需要的蛋白質 這樣破壞 修補 重建 基本上就是肌肉生長的原理 我開始去 [游泳] 並且發了狠跟同事一起買了五十張的游泳套票 並且買了修補以及長肌肉所需要的 [乳清蛋白] 乳清蛋白有運動在喝就好 平常不用喝 不然腎臟負擔會太大 機於非常渴望變壯長肉的決心 每次去 [游泳] 一定要游到全身無力 才肯罷休 切忌游完要馬上吃東西 不過不用提醒也會吃 因為太餓 有時候會先去吃正餐 有時候會先喝乳清蛋白才吃正餐 anyway乳清蛋白 一定要在運動後的45分鐘內補充 會達到最佳的效果 除了游泳 我還買了腳踏車 [騎單車] 一次遠則騎80KM 近則40~50KM 不過還是會騎到腿軟才肯罷休 一樣都是運動完後45MINS內補充 乳清蛋白 基本上一個禮拜運動3-4天(不是游泳就是騎單車) 其他的時間會 [在家舉舉啞鈴 做做伏地挺身] 大概在一個月的時候就看得到成果 不過前提是 我有瘋狂到 剛開始每天騎車騎到腿軟 還有每天游泳游到快虛脫的感覺(非常強的決心) 只有剛開始會這樣 後來工作太忙一個禮拜運動3-4天 剛開始真的會有點累 很想放棄 不過 決心戰勝了一切 整個胸部變厚實 原本穿衣服裡面一定會再加穿吊嘎 讓自己看起來沒那麼薄 現在穿衣服都只穿一件 非常涼快非常舒服 脫掉衣服也非常有自信 同時原本跟小白臉一樣的我 把自己曬成小黑炭 同事都說 我便一個人 變好MAN 再也沒有人說我是弱雞了 飲食方面: 因為時常運動 所以胃口變大 大到中午吃ㄧ個便當 還要在家一倍的白飯 吃飽非常的撐 也非常的有安全感(感覺有要變壯了) 請記得 要變胖 就盡量不要讓肚子有餓的感覺 正餐要吃到很飽 晚上肚子餓的時候 一定要吃宵夜 除了乳清蛋白外 多補充含蛋白質的食物 肉類 豆製品(豆漿) 蛋 心態上: 請保持開心的態度(快樂是一天 不快樂也是一天) 不要常讓自己太過緊張 太過擔心很多事情(擔心 太瘦阿什麼的 請轉移注意力多運動) 有圖有真相了 BEFORE http://ppt.cc/TaPH 59KG的時候 臉非常的尖 尖到很誇張 AFTER http://ppt.cc/BFh- 現在63-4KG 兩頰明顯的長肉 BEFORE http://ppt.cc/Ctdd 小白臉 T恤裡面還要穿一件背心 弱雞 AFTER http://ppt.cc/l0!g 增重後曬黑 身體變厚實 較健康 http://ppt.cc/XkHz 胸肌也很明顯(還不小心擠出溝=.=) 分享給大家~~~ -- http://www.wretch.cc/album/dikai --

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