两个月前 我也在这个版上看着许多人的自介 看着许多人增重成功 开心的po文 心里想着 我可能永远也不可能有po增重成功的文章的机会了吧 因为我ㄧ餐不吃马上就掉一公斤 要增加一今公斤必须要吃好多好多东西 如今 我从之前的59~现在的63~64kg(+4~5kg) 身高176CM 我也可以跟大家分享我的经验 我是男的啦... 首先: 1.你必须告诉自己 你可以的 并且在脑子里幻想着自己变胖(壮)的模样 幻想着自己穿衣服是多麽的好看 脱掉衣服是多麽吸引人 2.不管增重或减肥 是需要时间的: 别想要ㄧ蹴可及 It takes time.OK?也不要因为一两礼拜体重没增加而灰心 接着 我要分享我的方法 耳闻了想要变壮增重 就必须运动 破坏肌肉组织後 再补充肌肉所需要的蛋白质 这样破坏 修补 重建 基本上就是肌肉生长的原理 我开始去 [游泳] 并且发了狠跟同事一起买了五十张的游泳套票 并且买了修补以及长肌肉所需要的 [乳清蛋白] 乳清蛋白有运动在喝就好 平常不用喝 不然肾脏负担会太大 机於非常渴望变壮长肉的决心 每次去 [游泳] 一定要游到全身无力 才肯罢休 切忌游完要马上吃东西 不过不用提醒也会吃 因为太饿 有时候会先去吃正餐 有时候会先喝乳清蛋白才吃正餐 anyway乳清蛋白 一定要在运动後的45分钟内补充 会达到最佳的效果 除了游泳 我还买了脚踏车 [骑单车] 一次远则骑80KM 近则40~50KM 不过还是会骑到腿软才肯罢休 一样都是运动完後45MINS内补充 乳清蛋白 基本上一个礼拜运动3-4天(不是游泳就是骑单车) 其他的时间会 [在家举举哑铃 做做伏地挺身] 大概在一个月的时候就看得到成果 不过前提是 我有疯狂到 刚开始每天骑车骑到腿软 还有每天游泳游到快虚脱的感觉(非常强的决心) 只有刚开始会这样 後来工作太忙一个礼拜运动3-4天 刚开始真的会有点累 很想放弃 不过 决心战胜了一切 整个胸部变厚实 原本穿衣服里面一定会再加穿吊嘎 让自己看起来没那麽薄 现在穿衣服都只穿一件 非常凉快非常舒服 脱掉衣服也非常有自信 同时原本跟小白脸一样的我 把自己晒成小黑炭 同事都说 我便一个人 变好MAN 再也没有人说我是弱鸡了 饮食方面: 因为时常运动 所以胃口变大 大到中午吃ㄧ个便当 还要在家一倍的白饭 吃饱非常的撑 也非常的有安全感(感觉有要变壮了) 请记得 要变胖 就尽量不要让肚子有饿的感觉 正餐要吃到很饱 晚上肚子饿的时候 一定要吃宵夜 除了乳清蛋白外 多补充含蛋白质的食物 肉类 豆制品(豆浆) 蛋 心态上: 请保持开心的态度(快乐是一天 不快乐也是一天) 不要常让自己太过紧张 太过担心很多事情(担心 太瘦阿什麽的 请转移注意力多运动) 有图有真相了 BEFORE http://ppt.cc/TaPH 59KG的时候 脸非常的尖 尖到很夸张 AFTER http://ppt.cc/BFh- 现在63-4KG 两颊明显的长肉 BEFORE http://ppt.cc/Ctdd 小白脸 T恤里面还要穿一件背心 弱鸡 AFTER http://ppt.cc/l0!g 增重後晒黑 身体变厚实 较健康 http://ppt.cc/XkHz 胸肌也很明显(还不小心挤出沟=.=) 分享给大家~~~ -- http://www.wretch.cc/album/dikai --

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