作者delhcc (涼風)
看板skinny
標題[增重] 增重心得
時間Wed Apr 29 22:33:09 2009
原PO以前作息不太正常
腸胃也不好
也一直很瘦
我從小學說起好了
印象中是這樣..
小學畢業150/50
國中畢業170/50
高中畢業180/52
大學畢業185/52
後來發憤圖強決定要增胖
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每天8點起床晚上11點半左右睡覺
星期一三五做重量訓練
林林總總伏地挺身90下
舉啞鈴120下
仰臥起坐45下
有興趣可以參考 MuscleBeach板
每星期一至星期五慢跑一天大概5000公尺
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再來是飲食部份
我本來就不是一個胃口大的人
所以就少量多餐
早餐一定要吃，內容隨意
但一定配一杯牛奶或豆漿
10點吃一個全麥麵包加美祿
12點吃便當加一根香蕉
15點吃五穀雜糧的麵包加美祿
晚餐吃便當加香蕉(香蕉似乎很營養)
22點吃一個全麥麵包加牛奶(嗯 我剛剛就在吃了)
算起來一天五餐
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現在每個月固定胖2公斤
前後三個月總共胖了6公斤
附圖
增重前
http://0rz.tw/uCzii
增重後
http://0rz.tw/WNedN
雖然胖了6公斤
但好像都看不出來...
不過感覺變身體變好,胃口變大,腸胃也變好了!!
目標70~75公斤,我會繼續努力!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.156.22
1F：→ Oorangecat:瘦的時候比較好看耶(小聲) 也可能試穿著不同吧:D 04/29 22:55
2F：→ Oorangecat:總之恭喜哦 不過瘦一點可以去替代役XD 04/29 22:56
3F：推 weight:少數成功的案例，恭喜原po順利增胖，看來我也要加把勁了 04/30 11:11
※ 編輯: delhcc 來自: 211.79.156.22 (04/30 11:40)
4F：→ delhcc:其實我覺得只要有心，從作息飲食運動著手 04/30 11:43
5F：→ delhcc:持之以恆，增重似乎沒有想像中那麼難 04/30 11:44
6F：推 blue999:都包緊緊 我也看不出來 05/01 09:54
7F：推 ipart:變胖有一點點像九把刀 05/02 17:48
8F：推 Vigial:+1本人175/45重訓2個月現在50了不過距標準還有漫漫長路~~~ 05/04 22:17