作者delhcc (凉风)
看板skinny
标题[增重] 增重心得
时间Wed Apr 29 22:33:09 2009
原PO以前作息不太正常
肠胃也不好
也一直很瘦
我从小学说起好了
印象中是这样..
小学毕业150/50
国中毕业170/50
高中毕业180/52
大学毕业185/52
後来发愤图强决定要增胖
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每天8点起床晚上11点半左右睡觉
星期一三五做重量训练
林林总总伏地挺身90下
举哑铃120下
仰卧起坐45下
有兴趣可以参考 MuscleBeach板
每星期一至星期五慢跑一天大概5000公尺
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再来是饮食部份
我本来就不是一个胃口大的人
所以就少量多餐
早餐一定要吃，内容随意
但一定配一杯牛奶或豆浆
10点吃一个全麦面包加美禄
12点吃便当加一根香蕉
15点吃五谷杂粮的面包加美禄
晚餐吃便当加香蕉(香蕉似乎很营养)
22点吃一个全麦面包加牛奶(嗯 我刚刚就在吃了)
算起来一天五餐
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现在每个月固定胖2公斤
前後三个月总共胖了6公斤
附图
增重前
http://0rz.tw/uCzii
增重後
http://0rz.tw/WNedN
虽然胖了6公斤
但好像都看不出来...
不过感觉变身体变好,胃口变大,肠胃也变好了!!
目标70~75公斤,我会继续努力!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.156.22
1F：→ Oorangecat:瘦的时候比较好看耶(小声) 也可能试穿着不同吧:D 04/29 22:55
2F：→ Oorangecat:总之恭喜哦 不过瘦一点可以去替代役XD 04/29 22:56
3F：推 weight:少数成功的案例，恭喜原po顺利增胖，看来我也要加把劲了 04/30 11:11
※ 编辑: delhcc 来自: 211.79.156.22 (04/30 11:40)
4F：→ delhcc:其实我觉得只要有心，从作息饮食运动着手 04/30 11:43
5F：→ delhcc:持之以恒，增重似乎没有想像中那麽难 04/30 11:44
6F：推 blue999:都包紧紧 我也看不出来 05/01 09:54
7F：推 ipart:变胖有一点点像九把刀 05/02 17:48
8F：推 Vigial:+1本人175/45重训2个月现在50了不过距标准还有漫漫长路~~~ 05/04 22:17