作者LLL333 (數學很重要)
看板skinny
標題[增重] 重訓心得
時間Tue Mar 10 23:15:46 2009
重訓首選就是學校的健身房, 有的免錢或比較便宜
當然外面也有純粹以健身為主的健身房也都不會很貴
然後記得去MuscleBeach版和鐵克看一些健身的相關文章
學習正確的重訓知識, 正確的知識作出正確的動作比
硬做一堆大重量好, 我有看過瘦的人每次都做超重的
重量, 但是過了很久, 他還是那個體重
我重訓大概是這樣, 肩-->二三頭-->腿(讓手休息)-->胸-->背
這樣大概五天, 然後剩下的二天可以休息或者去游泳做瑜珈
可以讓肌肉柔軟一點, 緊繃的肌肉是不好的, 就跟橡皮筋一樣
失去彈性的橡皮筋一扯就斷.
在吃的方面, 早上7:00起來會先喝一杯阿華田(或豆漿), 然後
八點去吃早餐, 早餐主要以有肉的為主, 我很想自己煮雞胸肉
不過沒時間, 再來午餐我的肉會夾的比較多一點, 還有蔬菜也
會跟著多一點, 我的直覺是不能光只有肉一直吃, 之後3:00
可以在喝阿華田, 或者我會買麵包, 加2~3顆水煮蛋(只吃蛋白)
然後5:30去吃晚餐, 休息一個半小時候去健身房, 健身完後
可以喝豆漿, 吃雞肉或者牛肉, 然後12點睡覺.
在吃或做的方面並不是一開始就可以做到這樣, 例如我ㄧ開始
我根本無法這樣一直吃, 但是就是慢慢的增加, 還有重訓也不是
一開始就能每天都按照著菜單來做.
附帶一提, 我現在在上班, 所以我的時間可以說是非常的緊湊
幾乎就是 起床-->上班-->下班-->健身-->睡覺 沒任何娛樂,
而且下班後大部分的人都想休息, 因為很累了, 但我都會強迫
自己趕快睡個20分鐘, 然後去健身房.
我從66~76大概花了6個月, 希望這個對想增重的人有幫助.
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※ 編輯: LLL333 來自: 59.115.176.252 (03/10 23:22)
1F：推 terry75714:大推!之前有練重訓增了２公斤,後來因為要當兵又沒練了 03/14 14:12
2F：→ terry75714:又消了２公斤,不過由於當兵太正常的作息加上 03/14 14:13
3F：→ terry75714:幾乎天天的跑３０００和俯力挺身５０下.. 03/14 14:14
4F：→ terry75714:體重由４８增重到了５６! 所以 作息正常＋重訓＝增重 03/14 14:15
5F：→ terry75714:等我退伍 我還是要回去練重訓,讓自己更精實! 03/14 14:16
6F：推 bluefish520: 07/29 14:14