作者LLL333 (数学很重要)
看板skinny
标题[增重] 重训心得
时间Tue Mar 10 23:15:46 2009
重训首选就是学校的健身房, 有的免钱或比较便宜
当然外面也有纯粹以健身为主的健身房也都不会很贵
然後记得去MuscleBeach版和铁克看一些健身的相关文章
学习正确的重训知识, 正确的知识作出正确的动作比
硬做一堆大重量好, 我有看过瘦的人每次都做超重的
重量, 但是过了很久, 他还是那个体重
我重训大概是这样, 肩-->二三头-->腿(让手休息)-->胸-->背
这样大概五天, 然後剩下的二天可以休息或者去游泳做瑜珈
可以让肌肉柔软一点, 紧绷的肌肉是不好的, 就跟橡皮筋一样
失去弹性的橡皮筋一扯就断.
在吃的方面, 早上7:00起来会先喝一杯阿华田(或豆浆), 然後
八点去吃早餐, 早餐主要以有肉的为主, 我很想自己煮鸡胸肉
不过没时间, 再来午餐我的肉会夹的比较多一点, 还有蔬菜也
会跟着多一点, 我的直觉是不能光只有肉一直吃, 之後3:00
可以在喝阿华田, 或者我会买面包, 加2~3颗水煮蛋(只吃蛋白)
然後5:30去吃晚餐, 休息一个半小时候去健身房, 健身完後
可以喝豆浆, 吃鸡肉或者牛肉, 然後12点睡觉.
在吃或做的方面并不是一开始就可以做到这样, 例如我ㄧ开始
我根本无法这样一直吃, 但是就是慢慢的增加, 还有重训也不是
一开始就能每天都按照着菜单来做.
附带一提, 我现在在上班, 所以我的时间可以说是非常的紧凑
几乎就是 起床-->上班-->下班-->健身-->睡觉 没任何娱乐,
而且下班後大部分的人都想休息, 因为很累了, 但我都会强迫
自己赶快睡个20分钟, 然後去健身房.
我从66~76大概花了6个月, 希望这个对想增重的人有帮助.
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※ 编辑: LLL333 来自: 59.115.176.252 (03/10 23:22)
1F：推 terry75714:大推!之前有练重训增了２公斤,後来因为要当兵又没练了 03/14 14:12
2F：→ terry75714:又消了２公斤,不过由於当兵太正常的作息加上 03/14 14:13
3F：→ terry75714:几乎天天的跑３０００和俯力挺身５０下.. 03/14 14:14
4F：→ terry75714:体重由４８增重到了５６! 所以 作息正常＋重训＝增重 03/14 14:15
5F：→ terry75714:等我退伍 我还是要回去练重训,让自己更精实! 03/14 14:16
6F：推 bluefish520: 07/29 14:14