作者bowltruth (就這樣…)
看板skinny
標題[增重] 營養師的食譜噢
時間Sat Jun 14 12:30:42 2008
我是女生 173 cm 49kg BMI=16.4 體脂16.6
去體適能版問可做什麼運動增重 才發現有這個瘦版
因此也PO上來讓大家一起吃看看囉！
最近因為過瘦去看了營養師 營養師在check我每天的飲食後 覺得我吃太少
有給我一些除三餐外 每天必需額外吃完的食物 若也想增重的朋友可以參考：
1、鮪魚罐 35~40g
2、白煮蛋 半個
3、馬鈴薯 120g
4、紅蘿蔔 30g
5、油(我覺得太噁 於是改用沙泣) 20g
6、豆漿 100 cc
7、奶粉 15g
8 、高蛋白奶粉 10 g
9 、糙米粉 15 g
10、酵母粉 10 g
plus：善存一顆
營養師本來說這些東西要全部加水打成汁(很噁吧= =)
後來我改成前5項弄成沙拉 後5項用喝的
這些補充食物已經吃了一陣子了 目前覺得不錯吃
就是每天要記得就是了 @@
另外想問的是
因為我惜肉如金 之前都沒有運動的習慣
很怕運動完自己身上的少數脂肪就不見了(脂肪對女生來說是很重要的哇 > <)
但現在覺得 是不是因為沒有運動 所以即使吃得很營養 也還是不能胖
因此想問有沒有可以配合每天做的運動 讓身體更好吸收並且均勻胖起來
最好是可以整個人胖一圈的那種感覺…
最不滿意的地方就是手臂和大腿太細(真的很細 很像竹竿 > < 我覺得好醜)
先PO到這邊
下週一早上又要去看營養師 再來跟大家報告囉~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.230.39
1F：推 wnwangster:請問您吃了多久? 成效如何? 我也是上了瘦板以後 06/14 15:19
2F：→ wnwangster:有動力開始每天運動,以前缺乏運動真的很少感到飢餓 06/14 15:20
3F：→ bowltruth:我吃還沒有一星期…一起加油吧!!! 06/14 17:02
4F：→ bowltruth:那您是做什麼運動呀 06/14 17:08
5F：推 wnwangster:我是看了1398篇才下定決心的 不過我沒那位原po那麼猛XD 06/14 21:20
6F：→ wnwangster:所以到目前也才一個禮拜 06/14 21:21
7F：推 peyng:營養師去一般醫院就可以看了嗎 06/15 00:43
8F：→ bowltruth:是呀 或是台大自己保健室也有免費的可以預約噢! 06/16 16:47
9F：推 QWriter:什麼是沙泣呀? 09/03 00:51