前面有幾篇被m的文真是講得太好了~~ 其實增重沒有妙方，就只有運動+均衡飲食+正常作息，如此而已~~ 不需要去吃什麼很補的東西，假如你腸胃不好或沒在運動， 只會越補越出問題~還不如多吃蔬果多喝水多休息來得好~~ 以前為了增重，逼自己吃了一堆高熱量的東西，雖然很多高熱量的東西都很好吃， 但吃了一堆油炸物只會讓自己的胃口變得更差，之後會更不想吃東西... 還會產生一種印象：幹麻為了增重來折磨自己... 於是就會視增重為對自己的殘酷惡行... 而且油炸物常常都是劣質澱粉與劣質油脂的產物，這種東西真的是偶爾跟朋友同樂時 一起吃吃就好了，對增重與健康都沒有幫助... 沒錯，增重不是增肥油，而是增加肌肉。 肌肉不會變成脂肪，脂肪不會變成肌肉是健身與體適能板的abc知識，對於我們這種 缺少脂肪的瘦子來說，根本不需要刻意去增加脂肪，而是直接藉由重訓來增加自己的 肌肉量，當你為了自己的肌肉補充營養時，多的熱量就會自動轉化為脂肪了，根本 不需要為了脂肪去大吃大喝~ 若是你是對吃飯感覺痛苦的瘦子，建議吃到四餐以上，但每餐不需要吃飽， 大概吃到6,7成就好，但真的要吃到四餐以上喔~ 早餐、午餐、下午茶、晚餐... 我前面說到可以吃到五六餐，詳細來說，包括三餐主餐外，另外的兩三餐 你可以把蛋、奶、蔬果、五穀麵包的組合看作一餐 (自己盤算一下一餐裡是否有均衡的營養) 均衡的營養就是要有六大營養素－蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、維他命、礦物質... 脂肪還是要攝取，但最好是「不飽和性脂肪」(人體無法自己製造)， 如橄欖油、花生油、葵花油、大豆油等植物油~ (但椰子油、棕櫚油、可可油等屬於飽和性脂肪) 飽和性脂肪或用氫化油脂做的東西，對健康沒啥益處，但我們平常會吃下很多， 很多麵餅、人工奶油、巧克力等... 瘦子是不用刻意挑食啦，其實所謂飽和性脂肪或氫化油脂做的東西，在生活上 常被當做零食...所謂的零食自然是主食外想到再來吃的東西... 平常吃東西吃得太少的人，千萬不要以"大吃大喝"作為主要的增重計劃， 只要你有吃到三餐，且三餐都有吃到七八分飽，那就很夠了~ 剩下的就是休息、睡個七八小時，以及多喝水~~沒有這兩樣， 營養就沒吸收進去，吃再多也沒用~ (休息跟吃一樣重要！兩者的比重一樣要均衡，不能睡太多忘了吃，吃了卻不睡) 但回到最根本的脫團計劃(離開瘦子界)，那就是重訓！ 也就是我們的增重計劃，應該是架構在重訓上，然後再依著運動的需求來補充營養， 因此核心思維並不是「為了讓體重計上升」，而是讓自己有一副強壯健美的身材！ 雖然是abc知識，但怕有些瘦子沒看體適能板或健身板的習慣， 還是提醒一聲，「不需要先吃胖才重訓」~ 想當初我要加入健身房時，我朋友就很擔心的跟我說，你應該要先吃胖再去... 事實是，基於脂肪是脂肪、肌肉是肌肉的觀念，就像你的骨頭不會變成皮脂一樣， 脂肪也不會變成肌肉，所以去操你那萎縮的肌肉就對啦！因為肌肉就是缺乏刺激 所以才萎縮的~當我們都沒在操肌肉時，身體會覺得肌肉不重要，肌肉就變小了... 當肌肉萎縮，身上又沒啥脂肪時...就是我們瘦子平常的窘態囉~~ 但也因為如此，當我們開始重訓時，蜜月期可是特別甜蜜的~隨便練隨便大~ (當然不是真的很隨便，而是正確的練) 記得我說我重訓花了一個月時間就變壯了嗎~但之前我可是瘦了28年~ 應該說是過了28年在沒有訓練自己肌力的生活上~~ 因此若真要說有什麼才是增重的妙方，重訓可能比較快，可能體重計沒上升多少， 但外觀就差很多了~~ 不是要吃胖，而是要變壯~共勉之~ -- 話說我幾乎都已經脫團了還是來到瘦子板.... 但看在我當了28年瘦子的份上，我可是很有心得的~~ --

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