前面有几篇被m的文真是讲得太好了~~ 其实增重没有妙方，就只有运动+均衡饮食+正常作息，如此而已~~ 不需要去吃什麽很补的东西，假如你肠胃不好或没在运动， 只会越补越出问题~还不如多吃蔬果多喝水多休息来得好~~ 以前为了增重，逼自己吃了一堆高热量的东西，虽然很多高热量的东西都很好吃， 但吃了一堆油炸物只会让自己的胃口变得更差，之後会更不想吃东西... 还会产生一种印象：干麻为了增重来折磨自己... 於是就会视增重为对自己的残酷恶行... 而且油炸物常常都是劣质淀粉与劣质油脂的产物，这种东西真的是偶尔跟朋友同乐时 一起吃吃就好了，对增重与健康都没有帮助... 没错，增重不是增肥油，而是增加肌肉。 肌肉不会变成脂肪，脂肪不会变成肌肉是健身与体适能板的abc知识，对於我们这种 缺少脂肪的瘦子来说，根本不需要刻意去增加脂肪，而是直接藉由重训来增加自己的 肌肉量，当你为了自己的肌肉补充营养时，多的热量就会自动转化为脂肪了，根本 不需要为了脂肪去大吃大喝~ 若是你是对吃饭感觉痛苦的瘦子，建议吃到四餐以上，但每餐不需要吃饱， 大概吃到6,7成就好，但真的要吃到四餐以上喔~ 早餐、午餐、下午茶、晚餐... 我前面说到可以吃到五六餐，详细来说，包括三餐主餐外，另外的两三餐 你可以把蛋、奶、蔬果、五谷面包的组合看作一餐 (自己盘算一下一餐里是否有均衡的营养) 均衡的营养就是要有六大营养素－蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维他命、矿物质... 脂肪还是要摄取，但最好是「不饱和性脂肪」(人体无法自己制造)， 如橄榄油、花生油、葵花油、大豆油等植物油~ (但椰子油、棕榈油、可可油等属於饱和性脂肪) 饱和性脂肪或用氢化油脂做的东西，对健康没啥益处，但我们平常会吃下很多， 很多面饼、人工奶油、巧克力等... 瘦子是不用刻意挑食啦，其实所谓饱和性脂肪或氢化油脂做的东西，在生活上 常被当做零食...所谓的零食自然是主食外想到再来吃的东西... 平常吃东西吃得太少的人，千万不要以"大吃大喝"作为主要的增重计划， 只要你有吃到三餐，且三餐都有吃到七八分饱，那就很够了~ 剩下的就是休息、睡个七八小时，以及多喝水~~没有这两样， 营养就没吸收进去，吃再多也没用~ (休息跟吃一样重要！两者的比重一样要均衡，不能睡太多忘了吃，吃了却不睡) 但回到最根本的脱团计划(离开瘦子界)，那就是重训！ 也就是我们的增重计划，应该是架构在重训上，然後再依着运动的需求来补充营养， 因此核心思维并不是「为了让体重计上升」，而是让自己有一副强壮健美的身材！ 虽然是abc知识，但怕有些瘦子没看体适能板或健身板的习惯， 还是提醒一声，「不需要先吃胖才重训」~ 想当初我要加入健身房时，我朋友就很担心的跟我说，你应该要先吃胖再去... 事实是，基於脂肪是脂肪、肌肉是肌肉的观念，就像你的骨头不会变成皮脂一样， 脂肪也不会变成肌肉，所以去操你那萎缩的肌肉就对啦！因为肌肉就是缺乏刺激 所以才萎缩的~当我们都没在操肌肉时，身体会觉得肌肉不重要，肌肉就变小了... 当肌肉萎缩，身上又没啥脂肪时...就是我们瘦子平常的窘态罗~~ 但也因为如此，当我们开始重训时，蜜月期可是特别甜蜜的~随便练随便大~ (当然不是真的很随便，而是正确的练) 记得我说我重训花了一个月时间就变壮了吗~但之前我可是瘦了28年~ 应该说是过了28年在没有训练自己肌力的生活上~~ 因此若真要说有什麽才是增重的妙方，重训可能比较快，可能体重计没上升多少， 但外观就差很多了~~ 不是要吃胖，而是要变壮~共勉之~ -- 话说我几乎都已经脱团了还是来到瘦子板.... 但看在我当了28年瘦子的份上，我可是很有心得的~~ --

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