※ 引述《ewewew1 (HI)》之銘言： : 我想大家應該對增重訊息都很注意 : 不管有沒有試過 : 大家來分享一下吧 : 我先來~ : 「每餐飯後喝養樂多」 : 這我有試過一陣子 : 不過成效不彰.... 增重其實要注意的是~增加肌肉而非增加脂肪 身型才會好看而且健康 所以適度肌肉運動是很有效的增種方法 而且速度不要太快,最好一個月增加一公斤 1.運動如走路、上下樓梯、健身、游泳、跳繩、瑜珈、球類 運動可以改善腸胃功能、釋放壓力、增強肌肉,所以我覺得運動是最重要的 不然體重上來了卻只胖肚子更難看... 2.作息和吃飯時間正常,最好不要吃宵夜和熬夜,像男生當兵生活規律是最容易胖的 3.保持心情愉快,不要太情緒化或給自己太大壓力,適度放鬆自己,像我這次去墾丁 瘋四天就胖了三公斤 4.食物方面除了三餐正常外,可以攝取牛奶、豆漿、飯後養樂多、奶昔、蛋糕，另外 堅果類食物如杏仁、開心果、芝麻、腰果、花生、瓜子可以當餐間零嘴,不過沒有 做到我覺得影響不大,只是加強效果和速度而已 5.主食方面：多以糙米取代白米,不食油炸類食物(胃會更差),不要暴飲暴食，湯在飯 前喝不要飯後喝,水果飯前吃不要飯後吃,另外有人說少量多餐其實不是很健康,一天 最多四餐為上限,太多餐對器官的負荷很大，還有一點很重要~~~多喝水(一天八大杯) --

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