※ 引述《ewewew1 (HI)》之铭言： : 我想大家应该对增重讯息都很注意 : 不管有没有试过 : 大家来分享一下吧 : 我先来~ : 「每餐饭後喝养乐多」 : 这我有试过一阵子 : 不过成效不彰.... 增重其实要注意的是~增加肌肉而非增加脂肪 身型才会好看而且健康 所以适度肌肉运动是很有效的增种方法 而且速度不要太快,最好一个月增加一公斤 1.运动如走路、上下楼梯、健身、游泳、跳绳、瑜珈、球类 运动可以改善肠胃功能、释放压力、增强肌肉,所以我觉得运动是最重要的 不然体重上来了却只胖肚子更难看... 2.作息和吃饭时间正常,最好不要吃宵夜和熬夜,像男生当兵生活规律是最容易胖的 3.保持心情愉快,不要太情绪化或给自己太大压力,适度放松自己,像我这次去垦丁 疯四天就胖了三公斤 4.食物方面除了三餐正常外,可以摄取牛奶、豆浆、饭後养乐多、奶昔、蛋糕，另外 坚果类食物如杏仁、开心果、芝麻、腰果、花生、瓜子可以当餐间零嘴,不过没有 做到我觉得影响不大,只是加强效果和速度而已 5.主食方面：多以糙米取代白米,不食油炸类食物(胃会更差),不要暴饮暴食，汤在饭 前喝不要饭後喝,水果饭前吃不要饭後吃,另外有人说少量多餐其实不是很健康,一天 最多四餐为上限,太多餐对器官的负荷很大，还有一点很重要~~~多喝水(一天八大杯) --

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