"個人"認為所謂養生沒有任何投機取巧的方法 唯有"吃的健康"和多"運動"，缺一不可 常有人說注重外貌不可取 但真是這樣嗎? 撇開不可抗力的疾病因素， 我認為一個人的外觀多多少少呈現了他對自己生活的態度 你縱容了自己的身材逐漸脫離你的掌控和期許 難到這真是對自己負責任的態度嗎? 身為一個愛自己的人是無法容許這種事情發生在自己身上的，不是嗎? 一個真真正正愛惜自己享受單身的人 不為任何人，讓自己的外在隨時隨地賞心悅目就是愛自己的表現 人皆有愛美之心，即便不是為自己，用來美化市容也是愛國的表現。 當然也許你的心思不在這上頭也無妨，重要的是你喜歡這樣的自己。 說到運動 本人比不上長年健身的人所以也不值得在大家面前班門弄斧 不過拿來拋磚引玉倒也是不錯的主意:) 通常我一星期運動6或7天， 偶爾放假讓自己追求超高熱量油滋滋，吃了讓人心情好的垃圾食物 其他日子一天最少運到一個半小時至三小時不等 通常會一個小時做瑜珈，另兩小時隔天有養重訓輪流時間長短 目前本人還是菜鳥一隻，50分鐘頂多跑9.5公里，希望將來能跑全馬或鐵人三項 至於重訓通常是練胸二三頭腹肌squat等 至於養身餐，我吃得很簡單 以下是周末兩天的菜單，我簡單介紹，熱量都是有經過本人計算過的:P 第一天 早餐: 黑咖啡 0 kcal 蔓越莓汁 40 生菜沙拉 50 pain au chocolat 241 玉子燒 99 馬鈴薯沙拉 60 花椰菜 10 http://0rz.tw/hMmnA http://0rz.tw/6GwS2 http://0rz.tw/qfAob 午餐: 鮭魚 130 蘆筍生菜 20 松子白醬 80 白米飯 160 玉米馬鈴薯沙拉 50 花椰菜 10 水煮蝦沙拉 100 http://0rz.tw/Ny3l1 http://0rz.tw/yTZ3z 晚餐: 口袋餅 300 番茄生菜 30 雞肉 65 cheese 55 蔓越莓汁 40 草莓優葛 100 http://0rz.tw/3rYKC http://0rz.tw/AN4sd 第二天 早餐: 全麥吐司 x2 + light cheese 200 kcal 玉米蛋 100 煙燻鮭魚 132 馬鈴薯沙拉 60 花椰菜 10 蘋果汁 40 http://img97.imageshack.us/i/cimg2573p.jpg/ http://img22.imageshack.us/i/cimg2571o.jpg/ 午餐: 松子地瓜奶油燉飯 300 迷迭香白酒雞腿 250 花椰菜 10 蘋果汁 40 http://img707.imageshack.us/i/cimg2576e.jpg/ 晚餐: 蛋包飯 350 水煮芥藍&生菜 30 葡萄柚汁 40 草莓優葛 100 http://0rz.tw/93cFL http://0rz.tw/6vsqC 以上圖示皆為實品，簡單易做不需食譜，非常適合一人份 每餐我準備時間不超過20分鐘(包含煮飯時間 = =+ ) 很清淡但也不失口感的講究 自己煮熱量可以控制好 ex蛋包飯一般而言一人份需用兩三顆蛋，不過這樣熱量會過高 所以我只用一顆，也只用一茶匙油 平常日我習慣早餐吃義大利麵或是炒飯XD 午晚餐吃簡單三明治 我喜歡早餐吃得很豐盛，中餐吃的美好，晚上簡單吃 養生不代表拒絕美食，而是讓自己的身體回歸一種自然狀態保持味蕾的敏銳 養身也不代表一定要吃中式餐點那種滋補的藥膳 而是吃的簡單，吃的聰明，讓自己達到每種營養的攝取 然後一星期一次的大吃大喝可以適度紓解壓力並且可以培養社交活動 最後我要說的是:隨時隨地保持愉快的心情是最重要養身之道的不二法門!! 其許大家共勉:) ※ 引述《yiway (閱讀&城市)》之銘言： : 過了這麼多個冬天 為什麼偏偏今年我的肚肚會變這麼的大呢? : 圓滾滾 胖嘟嘟 : 小肚肚 是因為我只有一個人 所以你專程來陪伴我嗎? : 冬天過去了 該回去你的家嚕! : 我已經好久沒看到我的腳ㄚ子了! : 版上的大家 有人跟我我一樣的困擾嗎? : =============歐巴桑之閒聊分隔線===================================== : 最近好不容易戒掉咖啡 精神狀況也漸漸好轉 : 想慢慢走向健康養生之路 : 不知道大家有沒有什麼養生小秘方可以分享的 \ >/////< / : 一個人 更要好好保養自己喔! : 希望大家分享一下吧!! -- 我已不再歸去晴朗的夜晚溫涼悄然淒涼的明月清輝下世界早已入睡我的軀體已不在那裡而 清涼的微風從敞開的窗户吹進來探問我的魂魄何在我久已不在此地不知是否有人還會把我 記起也許在一片柔情和淚水中有人會親切地回想起我的過去但是還會有鮮花和星光嘆息和 希望和那大街上濃密的樹下情人的笑語還會響起鋼琴的聲音就像這寂静的夜晚常有的情景 可在我俯眺的窗口卻已不再會有人默默地傾聽只因那消失的往昔過去突然地使人回憶不起 φGianfranco --

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