"个人"认为所谓养生没有任何投机取巧的方法 唯有"吃的健康"和多"运动"，缺一不可 常有人说注重外貌不可取 但真是这样吗? 撇开不可抗力的疾病因素， 我认为一个人的外观多多少少呈现了他对自己生活的态度 你纵容了自己的身材逐渐脱离你的掌控和期许 难到这真是对自己负责任的态度吗? 身为一个爱自己的人是无法容许这种事情发生在自己身上的，不是吗? 一个真真正正爱惜自己享受单身的人 不为任何人，让自己的外在随时随地赏心悦目就是爱自己的表现 人皆有爱美之心，即便不是为自己，用来美化市容也是爱国的表现。 当然也许你的心思不在这上头也无妨，重要的是你喜欢这样的自己。 说到运动 本人比不上长年健身的人所以也不值得在大家面前班门弄斧 不过拿来抛砖引玉倒也是不错的主意:) 通常我一星期运动6或7天， 偶尔放假让自己追求超高热量油滋滋，吃了让人心情好的垃圾食物 其他日子一天最少运到一个半小时至三小时不等 通常会一个小时做瑜珈，另两小时隔天有养重训轮流时间长短 目前本人还是菜鸟一只，50分钟顶多跑9.5公里，希望将来能跑全马或铁人三项 至於重训通常是练胸二三头腹肌squat等 至於养身餐，我吃得很简单 以下是周末两天的菜单，我简单介绍，热量都是有经过本人计算过的:P 第一天 早餐: 黑咖啡 0 kcal 蔓越莓汁 40 生菜沙拉 50 pain au chocolat 241 玉子烧 99 马铃薯沙拉 60 花椰菜 10 http://0rz.tw/hMmnA http://0rz.tw/6GwS2 http://0rz.tw/qfAob 午餐: 鲑鱼 130 芦笋生菜 20 松子白酱 80 白米饭 160 玉米马铃薯沙拉 50 花椰菜 10 水煮虾沙拉 100 http://0rz.tw/Ny3l1 http://0rz.tw/yTZ3z 晚餐: 口袋饼 300 番茄生菜 30 鸡肉 65 cheese 55 蔓越莓汁 40 草莓优葛 100 http://0rz.tw/3rYKC http://0rz.tw/AN4sd 第二天 早餐: 全麦吐司 x2 + light cheese 200 kcal 玉米蛋 100 烟燻鲑鱼 132 马铃薯沙拉 60 花椰菜 10 苹果汁 40 http://img97.imageshack.us/i/cimg2573p.jpg/ http://img22.imageshack.us/i/cimg2571o.jpg/ 午餐: 松子地瓜奶油炖饭 300 迷迭香白酒鸡腿 250 花椰菜 10 苹果汁 40 http://img707.imageshack.us/i/cimg2576e.jpg/ 晚餐: 蛋包饭 350 水煮芥蓝&生菜 30 葡萄柚汁 40 草莓优葛 100 http://0rz.tw/93cFL http://0rz.tw/6vsqC 以上图示皆为实品，简单易做不需食谱，非常适合一人份 每餐我准备时间不超过20分钟(包含煮饭时间 = =+ ) 很清淡但也不失口感的讲究 自己煮热量可以控制好 ex蛋包饭一般而言一人份需用两三颗蛋，不过这样热量会过高 所以我只用一颗，也只用一茶匙油 平常日我习惯早餐吃义大利面或是炒饭XD 午晚餐吃简单三明治 我喜欢早餐吃得很丰盛，中餐吃的美好，晚上简单吃 养生不代表拒绝美食，而是让自己的身体回归一种自然状态保持味蕾的敏锐 养身也不代表一定要吃中式餐点那种滋补的药膳 而是吃的简单，吃的聪明，让自己达到每种营养的摄取 然後一星期一次的大吃大喝可以适度纾解压力并且可以培养社交活动 最後我要说的是:随时随地保持愉快的心情是最重要养身之道的不二法门!! 其许大家共勉:) ※ 引述《yiway (阅读&城市)》之铭言： : 过了这麽多个冬天 为什麽偏偏今年我的肚肚会变这麽的大呢? : 圆滚滚 胖嘟嘟 : 小肚肚 是因为我只有一个人 所以你专程来陪伴我吗? : 冬天过去了 该回去你的家噜! : 我已经好久没看到我的脚ㄚ子了! : 版上的大家 有人跟我我一样的困扰吗? : =============欧巴桑之闲聊分隔线===================================== : 最近好不容易戒掉咖啡 精神状况也渐渐好转 : 想慢慢走向健康养生之路 : 不知道大家有没有什麽养生小秘方可以分享的 \ >/////< / : 一个人 更要好好保养自己喔! : 希望大家分享一下吧!! -- 我已不再归去晴朗的夜晚温凉悄然凄凉的明月清辉下世界早已入睡我的躯体已不在那里而 清凉的微风从敞开的窗户吹进来探问我的魂魄何在我久已不在此地不知是否有人还会把我 记起也许在一片柔情和泪水中有人会亲切地回想起我的过去但是还会有鲜花和星光叹息和 希望和那大街上浓密的树下情人的笑语还会响起钢琴的声音就像这寂静的夜晚常有的情景 可在我俯眺的窗口却已不再会有人默默地倾听只因那消失的往昔过去突然地使人回忆不起 φGianfranco --

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