優築生活品質 ◎文/胡海國 何為生命的品質?有人說，身體健康有經濟能力，能夠幫助別人;有人說，在自己的能力範 圍內保持心情順暢，活在當下，有利他性;也有人說找到自己的生活步調。而我認為，關 於生活品質有二項重點: 調整生活節奏 提升耐受度 首先，順應自己的性情調整步調，才能使自己得到好的生活品質。譬如說，有些人個性容 易急躁，卻偏偏選擇用很多的事填滿自己的時間，忙碌地工作或生活，導致惡性循環，個 性越來越暴躁。像這樣的人，或許要試著放慢腳步，調整自己的節奏，避開易緊張的情境 ，才能使自己獲得好的生活品質。一個人需要了解自己的優缺點，接納它、順應它，找到 自己的節奏感，這當是良好的生活品質之一。 此外，頭腦耐苦的程度也是生活品質的重要指標，基本上耐苦有兩種方式:一種是咬緊牙 根忍耐過去，另一種則是試著敞開心胸去接納當下的處境，了解苦痛是生命的一部分，人 生不可能只有糖果，苦果也是一部分。痛苦有時對我們而言甚至很重要，一個人若不懂得 感受疼痛是有問題的:例如針都扎到手上還不知道痛、危險都接近了還不知道要小心或迴 避，這樣的人很容易危及自己與他人的安全。 令人痛苦的事情，有時未必能得到解決之道，但它一定會過去，接受人生必然的狀態，懂 得接納與耐受，操練自己的耐受度，就能在人生當中得到踏實的安穩感。最重要的，就是 在生命當中獲得主控權，感覺自己是生命的主人，不會害怕明天，這種安心的感覺，也是 良好的生活品質之一。 視檢自身經驗 抽離負面情緒 生活的品質，也有其時間上的開展性可探討。例如老化，就是時間反應在肉體上的變化。 從古至今，大家莫不企圖留住青春，想要長生不老，但，個體從小到大的成長，其實和生 物演化的開展性相當類似，時間或許會使人老化，但對個人來說也包含了開展性的特質， 人生有時間就會變化，有變化就有進展的可能，有進展就有增進生活品質的機會。 生活當中是否具開展性，也是不可忽略的一個良好生活品質特性。人若是往好的方向推展 ，就能迎接人生的光明面，相反的，往壞的方向走去，就會進入人生的黑暗層，試著瞭解 自己的特性，能在即將跨入人生的黑暗面時，及時看清環境與自己特性的互動，安穩掌握 生命方向盤，才能幫助我們追求正面積極生活品質的開展性。 人的一生從小到大，一定會遇到許許多多的人、事、物等交織出的場景，要面對種種人、 事、物的衝擊，就要運用良好的心理調適技巧，做進退有據的調整。 這些功夫都是我們的「腦」這個器官在主宰運作。腦神經傳導的化學功能與電學生理功能 ，主宰了我們對人、事、物進行心理調整時的情緒與感受，進而建立心理調適所累積的人 生經驗。 想了解自己，就要先了解自己過去的經驗，很多人陷入了人生的黑暗面，往往是因為經年 累月的不良人生經驗加上個人的個性特質無法承受，引發不良情緒與行為反應，造成自我 與環境互動的惡性循環，跨不出中了圈套的生活場景，導致人生的黑暗情境，見不著陽光 。這些惡性循環的黑暗面情緒與行為反應，均形成牢不可破的記憶，扮演著惡性循環的固 定行為模式。 想要了解自己的情緒與行為特性，就必須檢視自己的經驗，將自己抽離於各種特別易使自 己產生負面情緒的情境，觀察自己與環境間的互動，透視自己的特點，才能試著改變自己 ，掌握生命的開拓性，增加生活的品質。 --

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