优筑生活品质 ◎文/胡海国 何为生命的品质?有人说，身体健康有经济能力，能够帮助别人;有人说，在自己的能力范 围内保持心情顺畅，活在当下，有利他性;也有人说找到自己的生活步调。而我认为，关 於生活品质有二项重点: 调整生活节奏 提升耐受度 首先，顺应自己的性情调整步调，才能使自己得到好的生活品质。譬如说，有些人个性容 易急躁，却偏偏选择用很多的事填满自己的时间，忙碌地工作或生活，导致恶性循环，个 性越来越暴躁。像这样的人，或许要试着放慢脚步，调整自己的节奏，避开易紧张的情境 ，才能使自己获得好的生活品质。一个人需要了解自己的优缺点，接纳它、顺应它，找到 自己的节奏感，这当是良好的生活品质之一。 此外，头脑耐苦的程度也是生活品质的重要指标，基本上耐苦有两种方式:一种是咬紧牙 根忍耐过去，另一种则是试着敞开心胸去接纳当下的处境，了解苦痛是生命的一部分，人 生不可能只有糖果，苦果也是一部分。痛苦有时对我们而言甚至很重要，一个人若不懂得 感受疼痛是有问题的:例如针都扎到手上还不知道痛、危险都接近了还不知道要小心或回 避，这样的人很容易危及自己与他人的安全。 令人痛苦的事情，有时未必能得到解决之道，但它一定会过去，接受人生必然的状态，懂 得接纳与耐受，操练自己的耐受度，就能在人生当中得到踏实的安稳感。最重要的，就是 在生命当中获得主控权，感觉自己是生命的主人，不会害怕明天，这种安心的感觉，也是 良好的生活品质之一。 视检自身经验 抽离负面情绪 生活的品质，也有其时间上的开展性可探讨。例如老化，就是时间反应在肉体上的变化。 从古至今，大家莫不企图留住青春，想要长生不老，但，个体从小到大的成长，其实和生 物演化的开展性相当类似，时间或许会使人老化，但对个人来说也包含了开展性的特质， 人生有时间就会变化，有变化就有进展的可能，有进展就有增进生活品质的机会。 生活当中是否具开展性，也是不可忽略的一个良好生活品质特性。人若是往好的方向推展 ，就能迎接人生的光明面，相反的，往坏的方向走去，就会进入人生的黑暗层，试着了解 自己的特性，能在即将跨入人生的黑暗面时，及时看清环境与自己特性的互动，安稳掌握 生命方向盘，才能帮助我们追求正面积极生活品质的开展性。 人的一生从小到大，一定会遇到许许多多的人、事、物等交织出的场景，要面对种种人、 事、物的冲击，就要运用良好的心理调适技巧，做进退有据的调整。 这些功夫都是我们的「脑」这个器官在主宰运作。脑神经传导的化学功能与电学生理功能 ，主宰了我们对人、事、物进行心理调整时的情绪与感受，进而建立心理调适所累积的人 生经验。 想了解自己，就要先了解自己过去的经验，很多人陷入了人生的黑暗面，往往是因为经年 累月的不良人生经验加上个人的个性特质无法承受，引发不良情绪与行为反应，造成自我 与环境互动的恶性循环，跨不出中了圈套的生活场景，导致人生的黑暗情境，见不着阳光 。这些恶性循环的黑暗面情绪与行为反应，均形成牢不可破的记忆，扮演着恶性循环的固 定行为模式。 想要了解自己的情绪与行为特性，就必须检视自己的经验，将自己抽离於各种特别易使自 己产生负面情绪的情境，观察自己与环境间的互动，透视自己的特点，才能试着改变自己 ，掌握生命的开拓性，增加生活的品质。 --

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