紓解壓力有撇步 陳子敬／振興醫院復健醫學部物理治療師 科技日新月異，上班族就像海綿，必須不斷吸收最新的資訊，加上業務量愈來愈多，無形中身體就產生了一股巨大的「壓力」。壓力對人們而言，有其好處和壞處。好處是使人們更加努力去完成該做的事；壞處則會使人們生理與心理產生偏差，最後造成身心受創。 壓力加諸於人體上，常見的症狀為頸部肌肉僵硬、頭痛、失眠、倦怠感、腰部痠痛，且容易伴隨著神經系統、內分泌系統失調，造成高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面，則會有人際關係不協調、社會適應不良等。所以，長期壓力累積會造成身體、心理和人際等三方面的影響。 既然承受不當的壓力，會使人產生不良的結果，那麼要如何來排解壓力呢？ 首先，要檢視個人的人格特質，培養樂觀進取的態度，凡事盡其在我。 第二，必須瞭解那些部位的肌肉，容易因壓力導致張力過高，而產生壓痛點，初期可以熱敷、按摩等處置來局部放鬆。 第三，工作中適時解除壓力，如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。因為一般人注意力與集中力最好為1～2小時，中間須休息一下，放鬆緊張的肌肉及神經，避免肌肉長期緊繃，造成血液循環不良，代謝物過度堆積體內，形成肌肉痠痛及僵硬，若不適當處理，容易造成慢性筋膜發炎症狀，及身體活動失調。 第四，工作結束後，儘量讓自己處在最放鬆的環境，如泡熱水澡或SPA。 第五，30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等，藉由生理運動來改善心理緊張的狀態。 以下介紹幾種工作時，可以也自己DIY，達到放鬆及緩和壓力的運動： 一、頂天立地深呼吸：雙手舉高，頭看上面，吸氣後，雙手向外打開放下。 二、轉動肩膀放輕鬆：緩慢順時針轉動肩膀10次，再逆時針轉動10次。 三、頸兩側左右伸展：臉朝前，左耳往左肩下垂，左手置於右耳上方，輕輕往左拉，到感覺微痠，維持30秒，重複10次，換邊再做。 四、坐立腰背部後仰：雙手置於頸部後，背部靠著椅背，上半身往後仰直到感覺微痠，重複 10 次。 五、高舉雙臂側拉筋：左手握住右手肘，上半身往左傾，直到感覺微痠，維持30秒，重複10次。 六、鬆動週邊神經群：動作有二：其一，站立並左手掌貼牆，手臂打直，五指朝向背後，頭往右側彎，維持2秒後，手肘屈曲，休息2 秒再做，重複10次，換邊再做。其二，坐立並雙手置於背後，一腳踏地，另一腳（連同腳掌）向上抬起，上半身往前彎，膝關節必須打直，維持2秒，重複10次，換邊再做。 【聯合報/36版/健康】 -- --

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