纾解压力有撇步 陈子敬／振兴医院复健医学部物理治疗师 科技日新月异，上班族就像海绵，必须不断吸收最新的资讯，加上业务量愈来愈多，无形中身体就产生了一股巨大的「压力」。压力对人们而言，有其好处和坏处。好处是使人们更加努力去完成该做的事；坏处则会使人们生理与心理产生偏差，最後造成身心受创。 压力加诸於人体上，常见的症状为颈部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛，且容易伴随着神经系统、内分泌系统失调，造成高血压、糖尿病等慢性疾病。社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。所以，长期压力累积会造成身体、心理和人际等三方面的影响。 既然承受不当的压力，会使人产生不良的结果，那麽要如何来排解压力呢？ 首先，要检视个人的人格特质，培养乐观进取的态度，凡事尽其在我。 第二，必须了解那些部位的肌肉，容易因压力导致张力过高，而产生压痛点，初期可以热敷、按摩等处置来局部放松。 第三，工作中适时解除压力，如做一些伸筋运动、放松运动及深呼吸运动。因为一般人注意力与集中力最好为1～2小时，中间须休息一下，放松紧张的肌肉及神经，避免肌肉长期紧绷，造成血液循环不良，代谢物过度堆积体内，形成肌肉酸痛及僵硬，若不适当处理，容易造成慢性筋膜发炎症状，及身体活动失调。 第四，工作结束後，尽量让自己处在最放松的环境，如泡热水澡或SPA。 第五，30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，藉由生理运动来改善心理紧张的状态。 以下介绍几种工作时，可以也自己DIY，达到放松及缓和压力的运动： 一、顶天立地深呼吸：双手举高，头看上面，吸气後，双手向外打开放下。 二、转动肩膀放轻松：缓慢顺时针转动肩膀10次，再逆时针转动10次。 三、颈两侧左右伸展：脸朝前，左耳往左肩下垂，左手置於右耳上方，轻轻往左拉，到感觉微酸，维持30秒，重复10次，换边再做。 四、坐立腰背部後仰：双手置於颈部後，背部靠着椅背，上半身往後仰直到感觉微酸，重复 10 次。 五、高举双臂侧拉筋：左手握住右手肘，上半身往左倾，直到感觉微酸，维持30秒，重复10次。 六、松动周边神经群：动作有二：其一，站立并左手掌贴墙，手臂打直，五指朝向背後，头往右侧弯，维持2秒後，手肘屈曲，休息2 秒再做，重复10次，换边再做。其二，坐立并双手置於背後，一脚踏地，另一脚（连同脚掌）向上抬起，上半身往前弯，膝关节必须打直，维持2秒，重复10次，换边再做。 【联合报/36版/健康】 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.157.166 ※ 编辑: BabyFeeling 来自: 220.141.157.166 (09/12 00:51)