呼吸看似平凡，但正確的姿勢，才有保健的效果，有空時，多練習順暢的呼吸保健動 作，對增進健康有很大的幫助。 文／蕭嘉榮 相信很多人都有這樣的問題，經常性的肩膀痠痛，在給人家按摩後有改善，但是很快 又痠痛。時常出現不明原因的呼吸不順、氣喘，以及有口乾舌燥的現象，即使吃了有 關肝臟方面的藥物，也沒有明顯的改善。就有可能是長期的呼吸姿勢不良造成。 呼吸的目的在於吸入好的空氣（如氧氣）及排出不好的氣體（如二氧化碳），以促進 身體功能正常的運轉。但是不正確的呼吸姿勢，反而會造成身體更大的負擔，也無法 達到休息與保健的效果。 簡單地說，呼吸就是一口氣的順暢，正確的呼吸是使用下胸部，放鬆肩膀與上胸部， 是橫隔膜呼吸，也就是大家常講的「腹式呼吸法」。但很多人誤以為深呼吸就是用力 大口吸氣，結果造成肩膀的不當使用，只要摸一下肩膀是否僵硬即可知道，這也是大 部分人肩膀痠痛的主要原因。另一部分的問題是當胸口煩悶時，很多人都是直接用力 吸氣，希望能夠緩解呼吸不順的現象，但適得其反，反而造成更不舒服的情況，這些 都是不良的姿勢造成。 可能有人會問，都已經呼吸了幾十年怎麼不會呼吸？其實不是不會呼吸，只是呼吸的 姿勢不正確。要知道人若不呼吸，幾分鐘內就會昏迷，會出問題。 究竟怎樣叫做正確而且輕鬆的呼吸方式？一開始可以先把手放在上腹部，感覺呼吸時 ，腹部的起伏，吸氣時，用鼻子慢慢的吸（因鼻子可以過濾、溫暖以及潮濕空氣）， 以減少不當姿勢的使用。緊接著，憋氣三到五秒鐘（可使氣體均勻擴散於整個肺部） 。最後再將氣體用噘嘴式的呼出，越長越好（可以使殘存於肺部的不良空氣越少）， 這樣呼吸的保健才能達成，而且下一次的呼吸才會輕鬆。 但是這樣的動作跟平常習慣的呼吸動作不一樣，若無法在短時間做好正確的呼吸動作 ，可用另一個方法來調適，將雙手交叉放於頭後面，雙手儘量維持一直線，再開始做 前面教導的呼吸姿勢，這樣可以減少不當的上胸部動作，以改善肩膀痠痛的情形，也 可以先將肺部的氣呼掉，之後再吸氣，這樣的呼吸動作會較輕鬆。 這樣的呼吸動作，其實是一種呼吸的保健，對任何人都有幫忙，尤其是呼吸困難的病 人，如肺氣腫、氣喘、肺纖維化、甚至肺癌的病人。常做呼吸保健還可以增加運動的 耐受性，減少咳嗽的發生與喉嚨癢、減少肩膀痠痛，以及促進呼吸的順暢。希望大家 有空就做，不只可以增進身體的健康，也可能有健康的人生。 http://www.libertytimes.com.tw/ --

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