呼吸看似平凡，但正确的姿势，才有保健的效果，有空时，多练习顺畅的呼吸保健动 作，对增进健康有很大的帮助。 文／萧嘉荣 相信很多人都有这样的问题，经常性的肩膀酸痛，在给人家按摩後有改善，但是很快 又酸痛。时常出现不明原因的呼吸不顺、气喘，以及有口乾舌燥的现象，即使吃了有 关肝脏方面的药物，也没有明显的改善。就有可能是长期的呼吸姿势不良造成。 呼吸的目的在於吸入好的空气（如氧气）及排出不好的气体（如二氧化碳），以促进 身体功能正常的运转。但是不正确的呼吸姿势，反而会造成身体更大的负担，也无法 达到休息与保健的效果。 简单地说，呼吸就是一口气的顺畅，正确的呼吸是使用下胸部，放松肩膀与上胸部， 是横隔膜呼吸，也就是大家常讲的「腹式呼吸法」。但很多人误以为深呼吸就是用力 大口吸气，结果造成肩膀的不当使用，只要摸一下肩膀是否僵硬即可知道，这也是大 部分人肩膀酸痛的主要原因。另一部分的问题是当胸口烦闷时，很多人都是直接用力 吸气，希望能够缓解呼吸不顺的现象，但适得其反，反而造成更不舒服的情况，这些 都是不良的姿势造成。 可能有人会问，都已经呼吸了几十年怎麽不会呼吸？其实不是不会呼吸，只是呼吸的 姿势不正确。要知道人若不呼吸，几分钟内就会昏迷，会出问题。 究竟怎样叫做正确而且轻松的呼吸方式？一开始可以先把手放在上腹部，感觉呼吸时 ，腹部的起伏，吸气时，用鼻子慢慢的吸（因鼻子可以过滤、温暖以及潮湿空气）， 以减少不当姿势的使用。紧接着，憋气三到五秒钟（可使气体均匀扩散於整个肺部） 。最後再将气体用噘嘴式的呼出，越长越好（可以使残存於肺部的不良空气越少）， 这样呼吸的保健才能达成，而且下一次的呼吸才会轻松。 但是这样的动作跟平常习惯的呼吸动作不一样，若无法在短时间做好正确的呼吸动作 ，可用另一个方法来调适，将双手交叉放於头後面，双手尽量维持一直线，再开始做 前面教导的呼吸姿势，这样可以减少不当的上胸部动作，以改善肩膀酸痛的情形，也 可以先将肺部的气呼掉，之後再吸气，这样的呼吸动作会较轻松。 这样的呼吸动作，其实是一种呼吸的保健，对任何人都有帮忙，尤其是呼吸困难的病 人，如肺气肿、气喘、肺纤维化、甚至肺癌的病人。常做呼吸保健还可以增加运动的 耐受性，减少咳嗽的发生与喉咙痒、减少肩膀酸痛，以及促进呼吸的顺畅。希望大家 有空就做，不只可以增进身体的健康，也可能有健康的人生。 http://www.libertytimes.com.tw/ --

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