腰瘦哦XD 瘦臀 這是一種腰、臀、大腿快瘦法，只要早晚各做10分鐘，一個禮拜後便能收 到成效。方法如下：別忘了要持之以恆且小心運動傷害ㄋㄟ！ a.側躺將腳舉到極限，兩邊重複做50下，這個動作可消除腰不予腿部脂肪。 b.平躺做空中採腳踏車的動作100下，這個動作可讓腹部及臀部肌肉結實。 c.雙腳舉至地面約45度的地方，交叉左上右下、右上左下各做50次。 d.坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方 ，前前後後地搖擺妳的身體，來回搖晃25~35次皆可。 e.坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動妳的身體，但不能藉助到手 或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把 腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部 的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。 f.坐於地，兩隻腳向日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下 方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置， 再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。 G.躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲， 腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中 間之後，再往右邊倒，連續做12~15次。(5)上半身挺直，兩手往前伸直， 慢慢掂腳尖，彎曲膝蓋蹲下，深深一個呼吸後，才站起恢復原先的姿勢。 開始不習慣的時候，可以先手扶住東西。做8~12次。 h.雙手著地，雙腳跪姿著地，然後單隻腳往後踢直，停留約5秒鐘後，把腳收回到原位，腳? 部位一觸到地面，就再往後踢，每隻腳重覆8~10次後再換腳進行。 i.側躺地上，用手把上半身的身體撐起，兩腳是呈上下的狀態，上面的那隻腳抬起，向身體 前方做繞圈子的動作，然後放回原位，重覆約10次以後，換邊側躺，一樣的方式進行動作 j.平倘在地上，臉朝下，用兩手稱在下巴的位置，兩腳伸直平放在後面，單腳往上抬到不能 抬的高度停止，要停留4~6秒的時間，再放下，做8~10次後再換邊。 k.平躺地上，臉朝上方，雙腳的膝蓋呈彎曲，而且越靠近臀部的位置越好，腳底是要貼著地 面不離地的，手掌也是貼著地面的，臀部往上抬起，約4~6秒後再放下，重覆做5次。 -- 熟きこの血潮と　胸に刻まれし闘魂 永遠に勝ち誇れ　愛しき星よ!　我らがケロン! --

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