腰瘦哦XD 瘦臀 这是一种腰、臀、大腿快瘦法，只要早晚各做10分钟，一个礼拜後便能收 到成效。方法如下：别忘了要持之以恒且小心运动伤害ㄋㄟ！ a.侧躺将脚举到极限，两边重复做50下，这个动作可消除腰不予腿部脂肪。 b.平躺做空中采脚踏车的动作100下，这个动作可让腹部及臀部肌肉结实。 c.双脚举至地面约45度的地方，交叉左上右下、右上左下各做50次。 d.坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方 ，前前後後地摇摆你的身体，来回摇晃25~35次皆可。 e.坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手 或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把 脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之後，最好还是完全用臀部 的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。 f.坐於地，两只脚向日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下 方，然後用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置， 再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。 G.躺在地上，面朝上之後，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲， 脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中 间之後，再往右边倒，连续做12~15次。(5)上半身挺直，两手往前伸直， 慢慢掂脚尖，弯曲膝盖蹲下，深深一个呼吸後，才站起恢复原先的姿势。 开始不习惯的时候，可以先手扶住东西。做8~12次。 h.双手着地，双脚跪姿着地，然後单只脚往後踢直，停留约5秒钟後，把脚收回到原位，脚? 部位一触到地面，就再往後踢，每只脚重覆8~10次後再换脚进行。 i.侧躺地上，用手把上半身的身体撑起，两脚是呈上下的状态，上面的那只脚抬起，向身体 前方做绕圈子的动作，然後放回原位，重覆约10次以後，换边侧躺，一样的方式进行动作 j.平倘在地上，脸朝下，用两手称在下巴的位置，两脚伸直平放在後面，单脚往上抬到不能 抬的高度停止，要停留4~6秒的时间，再放下，做8~10次後再换边。 k.平躺地上，脸朝上方，双脚的膝盖呈弯曲，而且越靠近臀部的位置越好，脚底是要贴着地 面不离地的，手掌也是贴着地面的，臀部往上抬起，约4~6秒後再放下，重覆做5次。 -- 熟きこの血潮と　胸に刻まれし闘魂 永远に胜ち夸れ　爱しき星よ!　我らがケロン! --

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