【中時電子報 】 蔡慶豐（花蓮門諾醫院骨科主任醫師）許多患腰痠背痛的人，發覺平躺時腰部比較痛，側 臥時比較不痛，所以就會自動選擇側臥的姿勢來睡覺。但是我們不可能整個晚上都採取一 個姿勢睡覺，因為皮膚無法承受太久的壓力，所以睡覺時會不斷地翻身。 當我們側臥時，整個身體是處於S形的彎曲狀態，這時腰內肌會放鬆，因此腰椎會比較自 然及放鬆、壓力也會比較低，所以感覺比較舒服、不痛。 平躺兩腿平伸時，腰內肌的張力會增加，於是會拉動腰椎往前彎，造成過度後仰的現象， 於是在腰椎與床鋪之間會出現空隙，同時椎間盤的壓力也會增加，這些都是造成腰部痠痛 的原因。 有的人會將一個小枕頭或床單塞在腰部，將這個空隙填滿，給腰部一部分支撐的力量，但 並不是最好的辦法，因為它仍然讓腰部處於過度後仰的狀態。 其實平躺時，只要將兩個膝蓋彎起來，腰內肌就會自動放鬆，腰椎後仰的弧度就會減少， 腰椎與床鋪間的空隙就會消失，腰部就可以緊貼住床鋪而舒服的休息了。但是要長時間維 持這個姿勢是很累人的，所以最好是用枕頭或棉被將膝蓋墊高，這樣就可以很輕鬆的睡覺 了。 --

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