【中时电子报 】 蔡庆丰（花莲门诺医院骨科主任医师）许多患腰酸背痛的人，发觉平躺时腰部比较痛，侧 卧时比较不痛，所以就会自动选择侧卧的姿势来睡觉。但是我们不可能整个晚上都采取一 个姿势睡觉，因为皮肤无法承受太久的压力，所以睡觉时会不断地翻身。 当我们侧卧时，整个身体是处於S形的弯曲状态，这时腰内肌会放松，因此腰椎会比较自 然及放松、压力也会比较低，所以感觉比较舒服、不痛。 平躺两腿平伸时，腰内肌的张力会增加，於是会拉动腰椎往前弯，造成过度後仰的现象， 於是在腰椎与床铺之间会出现空隙，同时椎间盘的压力也会增加，这些都是造成腰部酸痛 的原因。 有的人会将一个小枕头或床单塞在腰部，将这个空隙填满，给腰部一部分支撑的力量，但 并不是最好的办法，因为它仍然让腰部处於过度後仰的状态。 其实平躺时，只要将两个膝盖弯起来，腰内肌就会自动放松，腰椎後仰的弧度就会减少， 腰椎与床铺间的空隙就会消失，腰部就可以紧贴住床铺而舒服的休息了。但是要长时间维 持这个姿势是很累人的，所以最好是用枕头或棉被将膝盖垫高，这样就可以很轻松的睡觉 了。 --

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