文／Martica Heaner　譯／郭幼華 若你想用二十四小時來做二十七小時的事，可能連說累的時間也沒有。各種運動都有 幫助，但爆發性的運動能讓你達到巔峰。快節奏和跳躍可以鍛鍊肌肉的恢復能力，常 做這種運動的人比較不易疲累，這是協助創造這套運動的邁阿密大學席諾瓦醫師的意 見。這些密集的動作也能幫助熱量燃燒，並且持續到運動結束後一段時間。只要每周 一次，在日常鍛鍊，像步行、慢跑、瑜伽或舉重之後加入這套六分鐘的運動。如果想 單獨做這套運動，記得先暖身十分鐘，結束後再休息十分鐘。只要有能活動手腳的空 間就可以進行。如果你有關節方面的問題，請先諮詢醫師的意見。 ● 跑跳步：左腳先向前踏，著地時跳起，舉起右膝，以右腳著地，再跳起換左腳。 繞著房間前進，同時揮動手臂。約兩分鐘。 ● 內外踏步：快速原地踏步，左右腳先向外踏，再踏回中間--外、外、內、內--同 時自然甩動手臂，持續三十秒。然後換腳開始，再做三十秒。 ● 跳繩：握住跳繩（假想亦可），雙腳站開與臀同寬，跳三十秒，輕柔地以腳趾著 地，膝蓋要彎曲。 ● 側移式短跑：蹲下，雙腳張開與臀同寬，腳趾向前，向左移四步，再向右移四步 ，輪流做一分鐘。 ● 交互踏步：雙腳併攏，腳趾向前，膝蓋微屈。向左踏一步，右腳踏到左腳正後方 ，左腳再向左踏（與右腳的位置平行），右腳踏到左腳正前方，再向 左踏一步，右腳踏到左腳旁併攏（踏、後、踏、前、踏、併攏）。換 邊向右。以最快的速度持續做一分鐘。 ● 單腳跳躍：以右腳站立，手放在臀部，垂直向上跳約二點五公分，著地時盡量輕 柔，膝蓋微彎。每隻腳跳十五秒。 http://0rz.net/0f0z2 --

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