文／Martica Heaner　译／郭幼华 若你想用二十四小时来做二十七小时的事，可能连说累的时间也没有。各种运动都有 帮助，但爆发性的运动能让你达到巅峰。快节奏和跳跃可以锻链肌肉的恢复能力，常 做这种运动的人比较不易疲累，这是协助创造这套运动的迈阿密大学席诺瓦医师的意 见。这些密集的动作也能帮助热量燃烧，并且持续到运动结束後一段时间。只要每周 一次，在日常锻链，像步行、慢跑、瑜伽或举重之後加入这套六分钟的运动。如果想 单独做这套运动，记得先暖身十分钟，结束後再休息十分钟。只要有能活动手脚的空 间就可以进行。如果你有关节方面的问题，请先谘询医师的意见。 ● 跑跳步：左脚先向前踏，着地时跳起，举起右膝，以右脚着地，再跳起换左脚。 绕着房间前进，同时挥动手臂。约两分钟。 ● 内外踏步：快速原地踏步，左右脚先向外踏，再踏回中间--外、外、内、内--同 时自然甩动手臂，持续三十秒。然後换脚开始，再做三十秒。 ● 跳绳：握住跳绳（假想亦可），双脚站开与臀同宽，跳三十秒，轻柔地以脚趾着 地，膝盖要弯曲。 ● 侧移式短跑：蹲下，双脚张开与臀同宽，脚趾向前，向左移四步，再向右移四步 ，轮流做一分钟。 ● 交互踏步：双脚并拢，脚趾向前，膝盖微屈。向左踏一步，右脚踏到左脚正後方 ，左脚再向左踏（与右脚的位置平行），右脚踏到左脚正前方，再向 左踏一步，右脚踏到左脚旁并拢（踏、後、踏、前、踏、并拢）。换 边向右。以最快的速度持续做一分钟。 ● 单脚跳跃：以右脚站立，手放在臀部，垂直向上跳约二点五公分，着地时尽量轻 柔，膝盖微弯。每只脚跳十五秒。 http://0rz.net/0f0z2 --

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