《健康小報導》告別失眠(一)床墊好壞有關係 科技的進步，帶動了工商的繁忙和網際網路的暢通，現代人的生活作息卻愈來愈不正常。 卸下白天的工作疲憊，回到家中卻被失眠所苦，無法真正地放鬆和休息。 大家應該都知道，睡覺時如果睡姿不良的話，常會引發頸椎和腰椎方面的病痛，但可能很 少人會去注意，其實，床墊的好壞也會影響睡眠的品質。中華民國脊椎協會理事長謝慶良 表示，腰椎問題是與床墊有關，所以，若您每天睡醒時都會有腰酸背痛的情形，就該到醫 院檢查一下腰椎了！ 人體的脊椎是呈現略為內凹的弧度，即使是在睡覺時也需要有良好的支撐，才不會因腰椎 的位移壓迫到神經，影響身體健康。那麼，究竟怎樣的睡姿對腰椎才是最好的呢？專家表 示，不論在仰睡或側睡時，都要讓脊椎保持水平，感覺身體的每一個部分都能平均地被支 撐到，而不致對腰部造成壓力，才是標準而理想的睡姿 而在床墊方面，原則上較胖的人要睡較硬的床，而較瘦的人則要睡較軟的床，如果軟硬度 不適當，容易在翻身時腰椎移位，造成腰椎的神經壓迫和酸痛，故床墊最好能選擇以天然 成份結合化學物質的材質，才能夠通風透氣、抗菌防黴，並且還需注意的是床墊的支撐力 、張力，以及是否有良好的服貼性和減壓性等問題。 擁有好的睡眠品質，對健康來說也是很重要的一環，所以在挑選適合自己的寢具時，可不 能輕忽喔！ 《健康小報導》告別失眠(二)了解失眠原因 睡眠，是人類基本的生活需求。亞洲睡眠學會(Asian Sleep Research Society)曾在2000 年發表的睡眠調查中指出，睡眠問題在亞洲普遍嚴重，你也有過失眠的困擾嗎？ 通常失眠最主要的型態有兩種，即「入睡困難型」和「睡眠維持困難型」。入睡困難型的 症狀是躺在床上時意識很清醒，往往輾轉反側個一、兩小時後才能睡著，這類的人失眠原 因大多為緊張、焦慮、興奮或者身體不適；睡眠維持困難型的症狀是睡得很不安穩，常睡 到半夜驚醒，一醒來就很難再入睡，這類的人失眠的原因則多為憂鬱、身體上的病痛等。 每當遇到失眠問題時，許多人的直接反應會認為是壓力大所導致的，其實，生活情境的變 動、日常作息的改變，也都是造成失眠的原因。一般來說，失眠的原因可以分為四種： 精神上：精神上的問題，例如憂鬱症等，通常較不易被察覺，得靠精神科的醫生予以診斷 治療才行。 生理上：疾病或身體不適所造成的失眠，可能是感冒頭疼、胃病、牙痛等引起，還是該去 找該科專業的醫生診療，避免病痛的繼續惡化及失眠狀態地日益嚴重。 情緒上：也許是心裡對某件事記掛或擔心，也許是情緒太過興奮、痛苦或煩悶，所以到了 夜晚，就開始天馬行空地胡思亂想起來，無法控制自己的思緒。 藥物或食物上：可能是睡前服用了過多含咖啡因的食品，比如說為了提神而喝的咖啡、茶 等，或某些藥物內含有亢奮的成份，所以造成失眠。 只有了解自身失眠的原因，才能真正地對症下藥，改善睡眠的品質。以下提供幾個治療失 眠的小方法，建議有失眠困擾的人，可以試試。 1.硬性規定睡眠時間，培養良好的生活作息，避免日夜顛倒。 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，最好養成寫日記的習慣，別把過多的 情緒帶到床上，有助安心入眠。 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如看書、看電視、講電話或聽會令人興奮的音樂。 5.避免服用含咖啡因的食品，如咖啡、可樂、香煙及巧克力。 6.避免服用可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。 7.睡前避免吃甜食或太油膩的食物，而且別吃太飽或刻意讓自己餓肚子。 8.睡前不要喝太多水，免得半夜老往廁所跑。 9.保持心靈的平靜，儘量放鬆心情。 10.使用耳塞、眼罩等工具。 11.做簡單的運動，但不宜太過劇烈。 12.洗個溫水澡、用高溫的水泡腳或輕柔地按摩手腳指間部位，可以舒緩身體一天的疲勞。 13.睡前吃些含錳的食物，如香蕉或維他命等。 14.若失眠情形嚴重的話，則必須要找醫生診治。 你也曾經或是正有過漫漫長夜無法入睡的痛苦嗎？試著先評估自己失眠的原因，是外在環 境還是心理因素的影響所致？睡個好眠，是第二天活力的來源，對症治療，給自己一個健 康的身體，每天擁有好氣色！ 《健康小報導》告別失眠(三)飲食療方 又失眠了嗎？明明全身疲累不堪，躺在床上卻意識清醒、了無睡意嗎？為此苦惱萬分的你 ，找出造成你夜夜失眠的主因了嗎？ 失眠是現代社會中常見的文明病之一。造成失眠的原因大多起於生活作息不正常、疾病、 或是心理壓力等。 受失眠所苦的人常數綿羊數了一整晚，腦子卻更清醒；但安眠藥吃多了又擔心會有副作用 ，甚至可能不小心上癮，損害肝臟功能。那麼，到底該怎麼向失眠的痛苦say goodbye呢？ 以下提供幾帖治療失眠的食療方子給您參考： ◎將肉桂肉300克，放進細口瓶中，加入60℃的白酒500克，每日搖動一次，待15天後即可 服用。主要是針對老年人的失眠狀況，飲用時應視個人酒量調整量的多寡。一般來說， 每次約20 ～32毫升，一日2次，可治療心脾兩虛、失眠多夢等症狀。 ◎浮小麥60克、大棗15枚、甘草30克，用4碗水煎煮，睡前飲用；也可以單用大棗30克加白 糖煎水，臨睡前飲用。主要功效是鎮定神經、養心除煩，治療神經衰弱、心煩不眠等症 狀。 ◎取紅棗20枚，用溫水浸泡片刻，之後洗淨、濾乾；取酸棗仁10克打碎，與玉竹10克一同 倒進小瓦罐中，加入一大碗冷水，用小火熬至剩半碗時，把渣濾掉。將紅棗和藥汁一起 倒入小砂鍋裡，然後加進半匙的白糖，開始燉熬，約二、三十分鐘後，看鍋內藥汁剩一 半時即可熄火，於睡前一個小時服用為佳。 ◎桑椹15克，水煎服食；或可用桑椹膏取代，每次一湯匙，一日二至三次，用開水泡開放 服用。有養血滋陰的功效，治療眩暈失眠等症狀。 ◎取蓮心、芡實、冰糖各60克，加入適量的糯米煮成粥。有養心安神的效果，可治療心悸 怔忡、睡眠不實等情形。 ◎將蓮子25克、糯米10克、冰糖適量一起煮成粥食用。能補氣、健脾、止洩、養心抗衰， 可治療心悸失眠、健忘多夢等症狀。 藥補不如食補，透過飲食的方式來治療，從體質上做改善，不但較安全無副作用，更是治 根又治本的好方法。當然，這些都是外在上的治療，心理層面的病因，還是得儘量放鬆情 緒，避免將許多煩惱和壓力往身上攬。讓自己擁有優質的睡眠品質，就更有能量挑戰每個 新的一天！ -- ★carrykuraki >//////<我愛妳 ★carrykuraki 我第二次告白了XD --

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