《健康小报导》告别失眠(一)床垫好坏有关系 科技的进步，带动了工商的繁忙和网际网路的畅通，现代人的生活作息却愈来愈不正常。 卸下白天的工作疲惫，回到家中却被失眠所苦，无法真正地放松和休息。 大家应该都知道，睡觉时如果睡姿不良的话，常会引发颈椎和腰椎方面的病痛，但可能很 少人会去注意，其实，床垫的好坏也会影响睡眠的品质。中华民国脊椎协会理事长谢庆良 表示，腰椎问题是与床垫有关，所以，若您每天睡醒时都会有腰酸背痛的情形，就该到医 院检查一下腰椎了！ 人体的脊椎是呈现略为内凹的弧度，即使是在睡觉时也需要有良好的支撑，才不会因腰椎 的位移压迫到神经，影响身体健康。那麽，究竟怎样的睡姿对腰椎才是最好的呢？专家表 示，不论在仰睡或侧睡时，都要让脊椎保持水平，感觉身体的每一个部分都能平均地被支 撑到，而不致对腰部造成压力，才是标准而理想的睡姿 而在床垫方面，原则上较胖的人要睡较硬的床，而较瘦的人则要睡较软的床，如果软硬度 不适当，容易在翻身时腰椎移位，造成腰椎的神经压迫和酸痛，故床垫最好能选择以天然 成份结合化学物质的材质，才能够通风透气、抗菌防霉，并且还需注意的是床垫的支撑力 、张力，以及是否有良好的服贴性和减压性等问题。 拥有好的睡眠品质，对健康来说也是很重要的一环，所以在挑选适合自己的寝具时，可不 能轻忽喔！ 《健康小报导》告别失眠(二)了解失眠原因 睡眠，是人类基本的生活需求。亚洲睡眠学会(Asian Sleep Research Society)曾在2000 年发表的睡眠调查中指出，睡眠问题在亚洲普遍严重，你也有过失眠的困扰吗？ 通常失眠最主要的型态有两种，即「入睡困难型」和「睡眠维持困难型」。入睡困难型的 症状是躺在床上时意识很清醒，往往辗转反侧个一、两小时後才能睡着，这类的人失眠原 因大多为紧张、焦虑、兴奋或者身体不适；睡眠维持困难型的症状是睡得很不安稳，常睡 到半夜惊醒，一醒来就很难再入睡，这类的人失眠的原因则多为忧郁、身体上的病痛等。 每当遇到失眠问题时，许多人的直接反应会认为是压力大所导致的，其实，生活情境的变 动、日常作息的改变，也都是造成失眠的原因。一般来说，失眠的原因可以分为四种： 精神上：精神上的问题，例如忧郁症等，通常较不易被察觉，得靠精神科的医生予以诊断 治疗才行。 生理上：疾病或身体不适所造成的失眠，可能是感冒头疼、胃病、牙痛等引起，还是该去 找该科专业的医生诊疗，避免病痛的继续恶化及失眠状态地日益严重。 情绪上：也许是心里对某件事记挂或担心，也许是情绪太过兴奋、痛苦或烦闷，所以到了 夜晚，就开始天马行空地胡思乱想起来，无法控制自己的思绪。 药物或食物上：可能是睡前服用了过多含咖啡因的食品，比如说为了提神而喝的咖啡、茶 等，或某些药物内含有亢奋的成份，所以造成失眠。 只有了解自身失眠的原因，才能真正地对症下药，改善睡眠的品质。以下提供几个治疗失 眠的小方法，建议有失眠困扰的人，可以试试。 1.硬性规定睡眠时间，培养良好的生活作息，避免日夜颠倒。 2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉。 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，最好养成写日记的习惯，别把过多的 情绪带到床上，有助安心入眠。 4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如看书、看电视、讲电话或听会令人兴奋的音乐。 5.避免服用含咖啡因的食品，如咖啡、可乐、香烟及巧克力。 6.避免服用可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂。 7.睡前避免吃甜食或太油腻的食物，而且别吃太饱或刻意让自己饿肚子。 8.睡前不要喝太多水，免得半夜老往厕所跑。 9.保持心灵的平静，尽量放松心情。 10.使用耳塞、眼罩等工具。 11.做简单的运动，但不宜太过剧烈。 12.洗个温水澡、用高温的水泡脚或轻柔地按摩手脚指间部位，可以舒缓身体一天的疲劳。 13.睡前吃些含锰的食物，如香蕉或维他命等。 14.若失眠情形严重的话，则必须要找医生诊治。 你也曾经或是正有过漫漫长夜无法入睡的痛苦吗？试着先评估自己失眠的原因，是外在环 境还是心理因素的影响所致？睡个好眠，是第二天活力的来源，对症治疗，给自己一个健 康的身体，每天拥有好气色！ 《健康小报导》告别失眠(三)饮食疗方 又失眠了吗？明明全身疲累不堪，躺在床上却意识清醒、了无睡意吗？为此苦恼万分的你 ，找出造成你夜夜失眠的主因了吗？ 失眠是现代社会中常见的文明病之一。造成失眠的原因大多起於生活作息不正常、疾病、 或是心理压力等。 受失眠所苦的人常数绵羊数了一整晚，脑子却更清醒；但安眠药吃多了又担心会有副作用 ，甚至可能不小心上瘾，损害肝脏功能。那麽，到底该怎麽向失眠的痛苦say goodbye呢？ 以下提供几帖治疗失眠的食疗方子给您参考： ◎将肉桂肉300克，放进细口瓶中，加入60℃的白酒500克，每日摇动一次，待15天後即可 服用。主要是针对老年人的失眠状况，饮用时应视个人酒量调整量的多寡。一般来说， 每次约20 ～32毫升，一日2次，可治疗心脾两虚、失眠多梦等症状。 ◎浮小麦60克、大枣15枚、甘草30克，用4碗水煎煮，睡前饮用；也可以单用大枣30克加白 糖煎水，临睡前饮用。主要功效是镇定神经、养心除烦，治疗神经衰弱、心烦不眠等症 状。 ◎取红枣20枚，用温水浸泡片刻，之後洗净、滤乾；取酸枣仁10克打碎，与玉竹10克一同 倒进小瓦罐中，加入一大碗冷水，用小火熬至剩半碗时，把渣滤掉。将红枣和药汁一起 倒入小砂锅里，然後加进半匙的白糖，开始炖熬，约二、三十分钟後，看锅内药汁剩一 半时即可熄火，於睡前一个小时服用为佳。 ◎桑椹15克，水煎服食；或可用桑椹膏取代，每次一汤匙，一日二至三次，用开水泡开放 服用。有养血滋阴的功效，治疗眩晕失眠等症状。 ◎取莲心、芡实、冰糖各60克，加入适量的糯米煮成粥。有养心安神的效果，可治疗心悸 怔忡、睡眠不实等情形。 ◎将莲子25克、糯米10克、冰糖适量一起煮成粥食用。能补气、健脾、止泄、养心抗衰， 可治疗心悸失眠、健忘多梦等症状。 药补不如食补，透过饮食的方式来治疗，从体质上做改善，不但较安全无副作用，更是治 根又治本的好方法。当然，这些都是外在上的治疗，心理层面的病因，还是得尽量放松情 绪，避免将许多烦恼和压力往身上揽。让自己拥有优质的睡眠品质，就更有能量挑战每个 新的一天！ -- ★carrykuraki >//////<我爱你 ★carrykuraki 我第二次告白了XD --

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