作者taiwan81903 (小馬)
看板sex
標題[認真] 要怎麼一晚打三砲-如何用重訓強化性能力
時間Tue Nov 17 21:46:46 2015
雖然只是隨口說說的推文
但是一個說到做到 也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單
先聲明 每個人的身體狀況有好有壞
當你在訓練中感到不適的時候 一定要盡快停止
尋求專業醫師或訓練員的幫忙 畢竟我不在現場不知道狀況
也許你有先天性疾病 或過胖 或肌力不足 動作錯誤等等
都是有可能造成受傷的原因
所以 再次強調 以下菜單請量力而為
補充說明
本菜單沒辦法幫助 早洩(也許沒辦法) 天生太短或太細的朋友
你們需要1)自求多福 2)看醫生 3)投胎?
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首先
我們先分析性愛之中常見的幾個動作
傳教士體位 女上位 背後位 還有大家都稱讚的火車便當體位
基本上來說傳教士體位跟背後位所需要的主要肌群是臀大肌
也就是屁股那一塊,一般我們都會以為 男人要靠(腰)
但其實你在抽插的時候 其實是屁股的肌肉在用力推拉你的下半身
而女上位的狀況也是相同的 如果你在下面往上頂的話 也是使用臀大肌的肌肉
不過這裡我們更在意的是 髖關節四週的強度
最後提到火車便當 基本上除了剛剛提到的腰、臀之外 腿跟手臂的力量也是很重要的
因此 要能夠自由的在各個體位之間切換
肌肉的鍛鍊當然不可少
以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位
深蹲
https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
硬舉
https://youtu.be/y9twAV7_cuk
槓鈴彎舉
https://youtu.be/WuTpg2xRjPA
橋式
https://youtu.be/5kpY2SfTkYY
這四個動作分別針對 腿部 臀部 手臂 跟髖關節
一開始訓練的朋友 可以從12rm或徒手開始
先把動作做對 做好做滿 然後再慢慢地從自由重量(槓鈴)開始練
這樣才不會受傷唷 啾咪
另一方面來說 在進行重訓的過程
也希望大家加入有氧的訓練
增加心肺功能
假設一三五是重量訓練 或者一三
一週可以排個二四 或者四六去跑跑步
這樣在衝刺的時候與持久度的增加上
會有顯著的幫忙喔!!!
如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看
山姆伯伯
水肥哥
宅媽花花
館長等人的文章 跟 影片 尋找一些訓練的資訊
為了你好千萬不要看羞羞臉的
真心不騙
補充說明一下
重量訓練最重要的一個好處之一(沒有之一
刺激睪酮素分泌(大肌群比小肌群更有效
讓你性慾旺盛 幹勁十足
最後...好像沒有西斯點...
阿...那要怎麼辦?
補個西斯點
很久很久以前 大學的時候吧
那時候剛開始訓練沒多久
後來又去練了救生員
當時的女朋友就有誇講我說 練完之後猛很多
在motel把他搞到潮吹噴水 我還差點滑倒
不過那次有包含肛門調教 所以就是另外一個故事了
以下歡迎Q&A或提問 報告完畢
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◢ ∕ ◣ ◣ ﹨◢ 單選題: ∕
◤◥◥ ﹨ 聽好了!
╱ ︳
●◥● ︱
╱ 請選出我和他之間的關係? \
●" ●川 ︱ 我既不是
╱ ︳
" " ︱
╱ (x) 1. 母子 ╬ / 妳的弟弟
╱ ﹨\
◣ ﹀ ◤/
╱ (x) 2. 姊弟 ◣□ ◤/ ╯也不是
▂ ◢▂█◣ ▂ (o) 3. 夫妻 ◢◥◤◣ 你的小孩!!
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1F:推 duketoko: 一晚一砲直接到早上不好嗎? 11/17 21:49
2F:→ taiwan81903: 我其實只是想延續那個標題 覺得有趣 11/17 21:51
3F:→ taiwan81903: 我個人是有一砲5-6小時的記錄...覺得很累@@ 11/17 21:52
4F:推 love740120: 用砂紙打手槍 隆屌 吃藍色藥丸 11/17 21:54
5F:推 kyozwhie: 地板支撐 你可以超過10分鐘 就可以打三次砲了 11/17 21:54
6F:→ ipod89757: 我覺得跑步比較有效 重訓練爆發力的 但是持久也很重要 11/17 22:01
7F:→ ipod89757: 啊 11/17 22:01
8F:→ taiwan81903: 回應ipod:重訓強化肌力 肌耐力 是比較全面的 11/17 22:03
9F:→ taiwan81903: 當然跑步對於心肺功能的提升是有的 但重訓的好處 11/17 22:03
10F:→ taiwan81903: 實在是多太多了 建議一定要重訓阿!!! 11/17 22:04
11F:→ ipod89757: 我也有重訓 深蹲硬舉真的有幫助 當然都練最好囉 11/17 22:05
12F:→ ipod89757: 最近比較少跑步 有事插到一半心肺能力就快不行了 但是 11/17 22:08
13F:→ ipod89757: 腰還有力 11/17 22:08
14F:→ taiwan81903: 加油!訓練就是基礎阿! 11/17 22:11
15F:推 wl01905404: 推個 11/17 23:14
16F:推 q22w: 推個! 不過最重要還是持之以恆阿~ 11/17 23:39
17F:推 carrying0225: 慢跑,伏地挺身,深蹲 11/17 23:41
18F:→ uwmtsa: 你的肛門被調教了嗎? 11/18 00:08
當然不是,是我調教我當時女朋友的肛門啦......
19F:推 dearjohnn: 一休的核心運動如何? 11/18 00:32
你知道人無時無刻都會用到核心麼?
深蹲、硬舉等等重量的運動都會用到核心
但你狂練核心 對你的運動表現(性愛也是一種運動)
是 一點 幫助 都沒有 而且會受傷
20F:推 clock0220: 跑步練一下體力 我已經練到一晚7-8次了喔 11/18 00:59
21F:推 hsiangyun: 你居然真的寫了 11/18 01:28
是個說到做到的概念
22F:推 w180112: 想請問一下深蹲的如果蹲下去腳掌整個貼地面不墊腳尖的話 11/18 01:44
23F:→ w180112: 人就會跌倒怎麼辦 11/18 01:44
24F:→ w180112: 我看他說一定不能墊腳尖.... 可是不墊就會往後倒 11/18 01:45
1.我不在現場不知道你的狀況
2.拜託你找個人教你......或看一下水肥哥的影片
25F:→ ipod89757: 不要亂墊啊......找個人教一下 拜託 很容易受傷 11/18 02:51
※ 編輯: taiwan81903 (114.42.45.165), 11/18/2015 07:22:37
26F:推 Westwind525: w18 你重心要自己鞏固好能穿平底鞋 然後下來時膝蓋 11/18 08:03
27F:→ Westwind525: 能向外分開一點點 11/18 08:03
28F:→ Westwind525: 重點去看影片!!! 11/18 08:03
29F:推 newlij: 很實用的文章,但懶的人太多了!^_^ 11/18 09:57
30F:→ taiwan81903: 真的 一切都是懶阻止了進步...下次寫個女性篇... 11/18 10:20
31F:推 rszero: 多做馬克操會更猛嗎 11/18 14:38
32F:→ taiwan81903: 馬克操會讓你更快(誤) 11/18 17:24
33F:→ taiwan81903: 馬克操近似HIIT的訓練,主要是增加心肺跟減脂 11/18 17:24
34F:→ taiwan81903: 對於增加最大肌力 其實沒什麼幫助喔 11/18 17:24
※ 編輯: taiwan81903 (60.250.32.97), 11/18/2015 17:25:42
35F:→ taiwan81903: 突然覺得可以拜託版主M起來(? 11/18 17:26
36F:→ laizin: 喔 07/21 15:24