雖然只是隨口說說的推文 但是一個說到做到　也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單 先聲明　每個人的身體狀況有好有壞 當你在訓練中感到不適的時候　一定要盡快停止 尋求專業醫師或訓練員的幫忙　畢竟我不在現場不知道狀況 也許你有先天性疾病　或過胖　或肌力不足　動作錯誤等等 都是有可能造成受傷的原因 所以　再次強調　以下菜單請量力而為 補充說明 本菜單沒辦法幫助　早洩（也許沒辦法）　天生太短或太細的朋友 你們需要1)自求多福 2)看醫生 3)投胎？ ------------------------------------分隔線----------------------------------- 首先 我們先分析性愛之中常見的幾個動作 傳教士體位　女上位　背後位　還有大家都稱讚的火車便當體位 基本上來說傳教士體位跟背後位所需要的主要肌群是臀大肌 也就是屁股那一塊，一般我們都會以為　男人要靠（腰） 但其實你在抽插的時候　其實是屁股的肌肉在用力推拉你的下半身 而女上位的狀況也是相同的　如果你在下面往上頂的話　也是使用臀大肌的肌肉 不過這裡我們更在意的是　髖關節四週的強度 最後提到火車便當　基本上除了剛剛提到的腰、臀之外　腿跟手臂的力量也是很重要的 因此　要能夠自由的在各個體位之間切換　 肌肉的鍛鍊當然不可少 以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位 深蹲 https://youtu.be/9mdjBiSZUMs 硬舉 https://youtu.be/y9twAV7_cuk 槓鈴彎舉 https://youtu.be/WuTpg2xRjPA 橋式 https://youtu.be/5kpY2SfTkYY 這四個動作分別針對　腿部　臀部　手臂　跟髖關節 一開始訓練的朋友　可以從12rm或徒手開始 先把動作做對　做好做滿　然後再慢慢地從自由重量（槓鈴）開始練 這樣才不會受傷唷　啾咪 另一方面來說　在進行重訓的過程 也希望大家加入有氧的訓練 增加心肺功能 假設一三五是重量訓練　或者一三 一週可以排個二四　或者四六去跑跑步 這樣在衝刺的時候與持久度的增加上 會有顯著的幫忙喔！！！ 如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看 山姆伯伯 水肥哥 宅媽花花 館長等人的文章　跟　影片　尋找一些訓練的資訊 為了你好千萬不要看羞羞臉的 真心不騙 補充說明一下 重量訓練最重要的一個好處之一（沒有之一 刺激睪酮素分泌（大肌群比小肌群更有效 讓你性慾旺盛　幹勁十足 最後...好像沒有西斯點... 阿...那要怎麼辦？ 補個西斯點 很久很久以前　大學的時候吧 那時候剛開始訓練沒多久 後來又去練了救生員 當時的女朋友就有誇講我說　練完之後猛很多 在motel把他搞到潮吹噴水　我還差點滑倒 不過那次有包含肛門調教　所以就是另外一個故事了 以下歡迎Q&A或提問　報告完畢 -- ◢ ∕ ◣ ◣ ﹨◢ 單選題: ∕ ◤◥◥ ﹨ 聽好了! ╱ ︳ ●◥● ︱╱ 請選出我和他之間的關係? \●" ●川 ︱ 我既不是 ╱ ︳ " " ︱╱ (x) 1. 母子 ╬ / 妳的弟弟 ╱ ﹨\◣ ﹀ ◤/ ╱ (x) 2. 姊弟 ◣□ ◤/ ╯也不是 ▂ ◢▂█◣ ▂ (o) 3. 夫妻 ◢◥◤◣ 你的小孩!! --

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