虽然只是随口说说的推文 但是一个说到做到　也顺便分享研究并力行一阵子的健身菜单 先声明　每个人的身体状况有好有坏 当你在训练中感到不适的时候　一定要尽快停止 寻求专业医师或训练员的帮忙　毕竟我不在现场不知道状况 也许你有先天性疾病　或过胖　或肌力不足　动作错误等等 都是有可能造成受伤的原因 所以　再次强调　以下菜单请量力而为 补充说明 本菜单没办法帮助　早泄（也许没办法）　天生太短或太细的朋友 你们需要1)自求多福 2)看医生 3)投胎？ ------------------------------------分隔线----------------------------------- 首先 我们先分析性爱之中常见的几个动作 传教士体位　女上位　背後位　还有大家都称赞的火车便当体位 基本上来说传教士体位跟背後位所需要的主要肌群是臀大肌 也就是屁股那一块，一般我们都会以为　男人要靠（腰） 但其实你在抽插的时候　其实是屁股的肌肉在用力推拉你的下半身 而女上位的状况也是相同的　如果你在下面往上顶的话　也是使用臀大肌的肌肉 不过这里我们更在意的是　髋关节四周的强度 最後提到火车便当　基本上除了刚刚提到的腰、臀之外　腿跟手臂的力量也是很重要的 因此　要能够自由的在各个体位之间切换　 肌肉的锻链当然不可少 以下推荐几个影片跟训练的菜单给各位 深蹲 https://youtu.be/9mdjBiSZUMs 硬举 https://youtu.be/y9twAV7_cuk 杠铃弯举 https://youtu.be/WuTpg2xRjPA 桥式 https://youtu.be/5kpY2SfTkYY 这四个动作分别针对　腿部　臀部　手臂　跟髋关节 一开始训练的朋友　可以从12rm或徒手开始 先把动作做对　做好做满　然後再慢慢地从自由重量（杠铃）开始练 这样才不会受伤唷　啾咪 另一方面来说　在进行重训的过程 也希望大家加入有氧的训练 增加心肺功能 假设一三五是重量训练　或者一三 一周可以排个二四　或者四六去跑跑步 这样在冲刺的时候与持久度的增加上 会有显着的帮忙喔！！！ 如果对重量训练有兴趣的人我也推荐看 山姆伯伯 水肥哥 宅妈花花 馆长等人的文章　跟　影片　寻找一些训练的资讯 为了你好千万不要看羞羞脸的 真心不骗 补充说明一下 重量训练最重要的一个好处之一（没有之一 刺激睾酮素分泌（大肌群比小肌群更有效 让你性慾旺盛　干劲十足 最後...好像没有西斯点... 阿...那要怎麽办？ 补个西斯点 很久很久以前　大学的时候吧 那时候刚开始训练没多久 後来又去练了救生员 当时的女朋友就有夸讲我说　练完之後猛很多 在motel把他搞到潮吹喷水　我还差点滑倒 不过那次有包含肛门调教　所以就是另外一个故事了 以下欢迎Q&A或提问　报告完毕 -- ◢ ∕ ◣ ◣ ﹨◢ 单选题: ∕ ◤◥◥ ﹨ 听好了! ╱ ︳ ●◥● ︱╱ 请选出我和他之间的关系? \●" ●川 ︱ 我既不是 ╱ ︳ " " ︱╱ (x) 1. 母子 ╬ / 你的弟弟 ╱ ﹨\◣ ﹀ ◤/ ╱ (x) 2. 姊弟 ◣□ ◤/ ╯也不是 ▂ ◢▂█◣ ▂ (o) 3. 夫妻 ◢◥◤◣ 你的小孩!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.250.32.97 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/sex/M.1447768011.A.DC4.html 当然不是，是我调教我当时女朋友的肛门啦...... 你知道人无时无刻都会用到核心麽？ 深蹲、硬举等等重量的运动都会用到核心 但你狂练核心 对你的运动表现（性爱也是一种运动） 是 一点 帮助 都没有 而且会受伤 是个说到做到的概念 1.我不在现场不知道你的状况 2.拜托你找个人教你......或看一下水肥哥的影片 ※ 编辑: taiwan81903 (114.42.45.165), 11/18/2015 07:22:37 ※ 编辑: taiwan81903 (60.250.32.97), 11/18/2015 17:25:42