作者aileneltz9 (魔法流星)
看板regimen
標題[分享] 吃益生菌有效要搭配5件事
時間Mon Aug 31 11:13:45 2026
益生菌不是只要吃進去，就會自動調整體質
還需要額外做5件事情，才能打造好的腸道環境
1.飲食多元化：
天天只吃外食、炸物或是高油高糖食物，菌相會變得很單調
建議可以多攝取不同種類的蔬菜、水果、豆類、全穀，讓腸道菌有食物選擇，多樣性才會
變好
2.喝夠多的水：
腸道環境需要水分幫助代謝廢物，也能讓纖維發揮膨脹、潤腸的效果
如果水喝太少，益生菌也容易被卡在腸道裡動不了
一般建議每天至少喝體重×30ml 的水量，分散慢慢喝會比較好吸收
3.要吃膳食纖維：
纖維是益生菌的食物
像蔬菜、燕麥、豆製品、水果皮這些，都是益生菌最愛的能量來源
缺乏纖維時，益生菌會餓死或被壞菌取代，效果自然打折扣
4.避免使用抗生素：
抗生素雖然能殺掉壞菌，但也會同時消滅好菌
若真的需要用藥，建議在療程結束後再補充益生菌，幫腸道重新建立菌叢平衡
5.多補充益生元：
益生元（Prebiotics）可以當成益生菌的養分來源，幫助好菌增生
常見來源包括洋蔥、香蕉、蒜頭、菊苣根、燕麥等
也有搭配「益生菌＋益生元」的複合產品，效果會比單吃益生菌更穩定
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.30.131.165 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1788146027.A.A54.html
1F：推 johnme: 實用給推 61.230.185.232 08/31 11:45
2F：推 xuan52mafq: 很多人天天吃炸雞配益生菌根本是在 36.226.180.49 08/31 13:21
3F：→ xuan52mafq: 浪費錢 36.226.180.49 08/31 13:21
4F：推 xuanbi2729: 膳食纖維才是本體，沒有食物好菌留 219.85.132.39 08/31 14:31
5F：→ xuanbi2729: 不住 219.85.132.39 08/31 14:31
6F：推 flowerhigh: 高壓社畜光是天天喝夠水就很難了QQ 112.104.27.146 09/01 16:58
7F：推 joeybeiyi0: 吃抗生素期間一定要跟益生菌隔開至 1.169.46.253 09/01 17:44
8F：→ joeybeiyi0: 少兩小時 1.169.46.253 09/01 17:44