起因是有天在整理保健品 把手上在吃的B群成分表翻出來看 然後看到裡面有「維生素A」 當下沒特別在意，就是習慣在吃的東西 但因為最近在備孕，就順手查了一下 結果查到的東西讓我有點傻眼 為什麼孕婦不能直接補充維生素A？ 維生素A是脂溶性維生素，跟水溶性不同 水溶性的吃多了身體會自己排掉 脂溶性的會累積在身體裡，排不掉 孕婦攝取過多維生素A，累積到一定程度 有造成胎兒畸胎的風險 這不是小事，是有文獻記載的 那孕婦完全不能補維生素A嗎？ 不是不能補，是要換一種形式——β-胡蘿蔔素 β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物 進入身體之後，會依照身體的實際需求自行轉換成維生素A 需要多少轉多少，不會過量累積 對孕婦和胎兒安全很多 所以正確做法是： 孕期綜合維他命應該用β-胡蘿蔔素取代直接的維生素A 然後我開始重新找適合備孕的B群 這個過程說真的有點花時間 「孕婦可食」這四個字幾乎每個品牌都敢寫 但你翻成分表，很多只是一般成人配方稍微調整 根本沒有依照孕婦的實際需求去設計劑量 另外查資料的時候看到一個讓我有點火的事—— 台灣衛福部有自己的DRIs（國人膳食營養素參考攝取量） 台灣孕婦跟歐美孕婦的建議攝取量本來就有差 但市面上大部分B群是歐美配方直接過來的 這樣其實不太對 最後找到這款——營養師輕食國民酵母B群綜合維他命 https://i.meee.com.tw/QC4DLBd.png 老實說看到價格第一個反應是好貴 備孕期間婦產科、各種檢查已經在燒錢 保健品又是另一筆支出 但這款讓我決定試的原因有幾個：(官網上直接C+V讓大家參考) -β-胡蘿蔔素取代維生素A——這是我的底線，符合，而且是我找了一輪之後少數有做到 這點的 -依台灣DRIs懷孕第三期設計——葉酸600mcg、B12、B6劑量都是依照台灣孕婦需求，不 是歐美配方套過來的 -榮獲國際媽媽精選獎Mom's Choice Awards銀獎——這是針對媽媽族群的國際評鑑，不 是台灣本土隨便一個獎，有一定公信力 -831項安全檢驗先驗後出——孕期補充品這點對我來說不能省 -22種天然食物型態營養素——以酵母為來源，生物利用率比化學合成高，每日兩顆 備孕跟孕期選B群綜合維他命，我覺得要確認的事： -維生素A的形式——必須是β-胡蘿蔔素，不是直接的維生素A -葉酸劑量——衛福部建議孕婦每日600mcg，備孕期就要開始補 -配方是否依台灣DRIs——歐美劑量未必適合台灣人 -磷含量——磷過高會干擾鈣吸收，孕期鈣質需求高要注意 -第三方安全檢驗——孕期這點不能妥協 吃了快一個月 下午疲勞感有改善，掉髮稍微少一點 最重要的是換掉有問題的款式，心裡踏實很多 去看了一下這款的網路評價 普遍反應不錯，特別是在意成分安全、想找孕婦友善配方的人評價都蠻正面的 價格偏高是最常被提到的缺點，這點我同意，但以孕期補充品來說我覺得值得 希望這篇有幫到同樣在備孕、還沒注意到這件事的人 維生素A這個問題真的很多人不知道 --

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