先說一下我的情況 我的作息很不規律，沒有固定的睡覺時間 有時候要很晚睡，有時候又要很早起 不是那種「翻來覆去睡不著」的失眠 是那種「躺下去腦子清醒得要死，眼睛閉著但完全沒有睡意」 試過很多東西： 喝熱牛奶、薰衣草精油、助眠貼 吃過藥局的芝麻素、GABA軟糖，鎂各種有的沒的 有時有效，隔天又沒了，根本不穩定 褪黑激素聽很多人說超有用 但事實上台灣根本不合法販售 從國外買怕吃了死人沒人管怎 辦??? 後來在某個討論串看到有人提到色胺酸 說這個才是真的有科學根據的助眠成分 我本來以為只是在說八卦，結果去查了一下還真的有文獻 色胺酸是什麼？ 簡單說就是人體合成血清素和褪黑激素的原料 而血清素跟褪黑激素正是調節睡眠週期的關鍵 色胺酸缺乏的時候，大腦根本沒辦法好好產出讓你入睡的訊號 重點是：色胺酸必須從食物或補充品攝取，身體不能自己合成 睡眠不規律的人，色胺酸消耗比一般人快很多 開始找色胺酸產品的時候踩到了第一個坑 市面上很多睡眠保健品的色胺酸含量都是200-500mg 但查了2022年綜合國際期刊的研究，色胺酸要達到1000mg才是有效劑量 低於這個數字基本上是安慰劑 這件事讓我有點火 很多產品包裝看起來都差不多，你仔細看成分表才發現劑量差很多 感覺有點在消費不去細看成分的消費者 後來找到這款：營養師輕食晚安3秒樂舒寧 https://i.meee.com.tw/sWwnkhe.png 老實說第一個反應是「好貴」 原價1480一盒，45顆，每天3顆，只能吃15天 換算下來一天快100塊，不是一個隨便試試的價格 但我還是去翻了一下評價跟成分 為什麼最後選這款 成分搭配是有邏輯的，整理給大家看： -1000mg 美國色胺酸：達到文獻有效劑量，美國來源，成本一定是比用中國高，這點我 覺得是誠意 -250mg Holixer 聖羅勒萃取：2022年國際期刊人體實驗證實可以調節壓力感；睡前那種 明明累了但神經還在緊繃的狀態，就是這個負責處理 -B6＋B12：幫助色胺酸轉化成「快樂因子」和「助眠因子」，B6是轉化過程的輔酶，缺 了的話色胺酸吃再多也轉不成褪黑激素 三個成分的邏輯是： 色胺酸提供原料 → B6幫助轉化 → 聖羅勒先把壓力壓下來讓身體準備好入睡 另外他們官網有附上一大堆安全檢驗報告，先驗後出這點蠻重要的 為什麼市售很多睡眠產品吃了無感？ 這是我後來搞懂的事，問題通常出在這幾個地方： -色胺酸劑量不足：低於1000mg效果有限，很多產品只放200-500mg -缺乏輔助轉化的成分：色胺酸沒有B6幫忙，無法有效轉成褪黑激素 -沒有處理睡前焦慮的問題：身體壓力沒降下來，吃什麼都難入睡 -服用時間點錯了：色胺酸應該睡前30-60分鐘服用，太早或太晚效果都打折 實際吃起來的狀況 第一週：感覺還好，不算特別明顯 大概吃到第四五天開始覺得躺下去腦子沒有那麼轉 不是藥物那種強迫你睡著的感覺，比較像是「放鬆下來了」 第十天之後：入睡速度有差 以前可能要40分鐘到一小時才睡著 現在大概20-30分鐘內就有睡意，對我來說算明顯改變 睡眠中途醒來的次數也有減少，但這個比較難量化 只是主觀感覺比以前踏實 幾個值得注意的地方 每天要吃3顆，我是睡前一次吞完 一盒15天份，價格真的不便宜，要評估自己的預算 不是吃了當天立刻有效，我大約第五天才開始有感覺 它定位是助眠，不是鎮定劑，不會有隔天昏沉的感覺 總結就是 如果你也是睡眠時間很亂、試過很多助眠品都沒感覺 可以去看一下你在吃的東西色胺酸劑量是多少 很多東西沒效真的不是心理作用，是劑量根本就不夠 希望大家都能好好睡覺 --

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