健康網》4營養素改善坐骨神經痛！ 醫：「它們」助肌肉放鬆 2025/01/09 20:44 沈莉馨／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕坐骨神經痛讓人無法好好休息！陽明交大附醫神經外科主治醫師 謝炳賢分享4種有助於緩解坐骨神經痛的營養素，Omega-3，如鮭魚、鯖魚，能減少發炎； 維生素B，如瘦肉、雞蛋，能修復受損神經；維生素D，如，蛋黃、牛奶，能維持神經功能 正常運作；鈣與鎂，如豆腐、堅果，有助於放鬆肌肉。 謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽 明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文指出，坐骨神經痛是一種讓人十分困擾的神經壓迫性 疼痛，從腰部延伸到腿部，令人坐立難安，甚至影響到日常生活。除了正確的治療和生活 調整，飲食也能幫助緩解症狀或減少發炎。 4大營養素緩解坐骨神經痛 ●Omega-3：Omega-3具有抗炎作用，有助於減少神經周圍的發炎狀況，緩解疼痛。像是鮭 魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等都是富含Omega-3的食物。 ●維生素B：特別是B1、B6和B12，有助於修復受損神經，緩解疼痛和麻木感。可以從全穀 類、瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜中攝取足夠的B群。 ●維生素D：維生素D有助於維持骨骼健康，緩解發炎，並促進神經功能的正常運作。多曬 太陽或補充富含維生素D的食物，如鮭魚、蛋黃、牛奶，都是不錯的選擇。 ●鈣與鎂：鈣和鎂有助於放鬆肌肉，減少神經壓迫。可以選擇乳製品、豆腐、堅果和香蕉 等，幫助緩解坐骨神經痛引起的肌肉僵硬和抽筋。 坐骨神經痛避免3類食物 ●高糖食物：糖分會增加體內的發炎反應，可能加重神經痛。建議避免糖果、蛋糕、零食 等含糖量高的食品，以減少發炎對神經的影響。 ●加工食品：加工食品中（如罐頭、加工肉類等）的反式脂肪和添加劑可能刺激神經，加 重疼痛。 ●刺激性飲品：酒精和咖啡等刺激性飲品可能影響神經系統，加重神經痛。另外，適度補 水有助於保持椎間盤的彈性及功能，建議一天可以喝到2000-2500cc的水分。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4918581 -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://reurl.cc/019qrb 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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