健康網》又被大腦騙去吃飯！ 醫授戰勝5情境假餓 2023/11/24 20:35 〔健康頻道／綜合報導〕每到壓力大時，總想透過美食療癒身心；對此，初日醫學-小宙 醫學診所減重專科醫師吳榛槿提到，有時肚子餓並不是真的餓，而是大腦發出的訊號，並 列舉常見情境。若想解決剛吃飽就餓，應選擇正確飲食、放慢進食速度；運動完就餓時， 可補充蛋白質、原型澱粉；壓力大則需紓壓，並補充十字花科、洋蔥等抗氧化食物，以提 高抗壓能力；口渴時多補充水分，以及出現熬夜餓的現象時，應睡滿7至8小時、固定作息 ，穩定生理時鐘。 分辨心理感受及外在需求 吳榛槿在臉書專頁「初日診所」發文分享，整理出5大常見情境，建議在每次進食前冷靜 ，並觀察飢餓感是來自心裡的感受（空虛、焦慮），還是外在需求（餓、渴），如此一來 ，便可以逐漸從吃與不吃間找出適合的節奏和方式。 ●剛吃飽就餓：若是選擇錯誤飲食、吃太快時，容易讓身體長期處於高胰島素狀態，使得 血糖降低時，不會分解脂肪庫，反而釋出飢餓訊號，因此建議選擇原型的好油、碳水、蛋 白質和蔬菜，並放慢進食速度，充分咀嚼食物。 ●運動完就餓: 大腦容易將疲憊與餓搞混，誤認為食慾大開的感覺，因此在重訓後30分鐘內補充蛋白質、 原型澱粉，像是選擇無糖豆漿搭配地瓜，或是香蕉搭配低脂牛奶的組合。 ●壓力大餓：長期的焦慮壓力，使得身體分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，讓身體想藉由吃儲 存能量，造成壓力進食，這時可以透過紓壓、充足睡眠，以及補充B群的方式代替。另外 ，也可適時攝取抗氧化食物，如十字花科、洋蔥、辛香料等，提高抗壓能力。 ●口渴餓：缺水會使大腦啟動保護機制，讓身體覺得累，因此就會透過吃、喝作為補充， 這時建議多喝水。 ●熬夜餓：疲倦容易讓大腦緊張，因此會分泌激素靠吃活下去，建議平時應睡滿、睡飽7 至8小時，並固定時間起床，穩定生理時鐘，解決熬夜餓的問題。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4499780 -- 《雙姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩雙姓(《姓名權》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! --

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